健康生活方式.PPTVIP

锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼 工间操：办公室工作人员做工间操是预防疾病的好形式。 腰背肌锻炼 对办公室工作人员的建议 五点式 飞雁式 吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。 酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。 戒烟限酒是健康的基石 英国著名癌症专家Peto于1950～2000年半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。 法国报刊漫画： 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒 患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％ 吸烟有百害而无一利 10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！ 长期吸烟者比不吸烟者—— 死于肺癌的风险高6～13倍 死于膀胱癌的风险高 1 倍 死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2～4倍 16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明显多于不吸烟家庭 5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%明显多于不吸烟家庭33.5% 调查1000个家庭发现 我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人数达67.3万 其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。 烟草是一个无声但是致命的杀手 吸烟对不同人群的危害 被动吸烟同样有害 烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。 吸烟也伤害了爱你和你爱的人！ 过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生 饮酒应限量 白酒是纯能量食物，不含其它营养素！ 饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒； 饮酒时不同时饮用碳酸饮料； 高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。 成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克； 成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。 孕妇和儿童青少年应忌酒。 中国营养学会建议 心理健康的内涵 自我感觉良好 人际关系良好 行为被社会认可 心理健康是健康的主宰 增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐 怎样保持心理健康？ 心理养生四要素 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 心胸开阔 戒懒惰 知足常乐 助人为乐 自得其乐 忘掉过去 不攀比 享受今天 展望明天 保持心理平衡 定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。 早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。 观察身体各项功能反应，适时予以改善。 加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。 定期健康检查 * 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。 * 当前，许多慢性病发病的上升，缺乏体育锻炼是一个重要因素。 * 体育锻炼可以降低血脂，使防止动脉硬化的高密度脂蛋白增加，使加重动脉硬化的低密度脂蛋白减少，防止动脉硬化，预防冠心病。 锻炼可使肌纤维增粗，从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，预防和减轻糖尿病 锻炼可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松； 另外还可以加强心肺功能；提高平衡能力；降低部分肿瘤（大肠癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率；提高免疫系统功能 * 惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。 * 适宜锻炼时间：下午4-5时左右最佳，其次为晚间（饭后2-3小时）。此时人体的适应能力和全身直辖市能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最宜进行体育锻炼。 广播体操是许多体育专家研究的成果，其科学性、针对性均很强，特别是对办公室工作人员。如伸展运动----预防肩周炎，体侧、体转运动----防止腰肌劳损、椎间盘脱出等。但做操时心谤腹非“认真、到位”，不能敷衍了事，要真正取得做操的效果。 专门的腰背肌锻炼也是一种锻炼的好形式，飞雁式的做法是，趴在地毯上，以腹部为支撑，把头和腿、脚向上翘，使身体呈船底形。五点是以后脑勺、两肘、两脚跟为五个支点，用力向上挺腹部，使颈背部悬空，身体呈拱桥形。 * 人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是一种享受，是对疲惫的释放、对精神的抚慰。睡眠的好坏直接关系着生命质量和身体健康。 * 如果有条件，午间小睡半小时， 可以提高午后的工作、学习效率，