田径运动训练理论.ppt

比赛阶段：是在主要比赛期间的一种训练形式，它至少需要有三个小周期：为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复小周期。小周期的数量和持续时间，决定于竞赛日程和规模。 曲型阶段训练计划的构成是：（两个大负荷量的小周期）+（一个恢复小周期并进行重复或一个引导小周期）+（两个大负荷量的小周期）+（一个恢复小周期）+（一个提高负荷量的引导小周期）+（一个恢复小周期）+（一个积极性休息小周期）。 （四）周训练计划 周训练小周期是由数次训练课组成的，它是训练过程中相对完整而又经常重复的单位。不同类型的训练小周期联合在一起，是组成阶段训练中周期的基础。 周训练小周期通常以7天单位，每天都要有训练课，有时甚至一天几次。训练对人体作用的效果决定于负荷量的大小及负 荷量在一天和一周中的分配。一日2-3次训练的效果不仅在于加大训练总量，而且还能使训练量得到合理分配。通常第二次训练是主要训练课，早上的训练是为主要训练课作好准备，而晚上的训练是为促进机能水平得到很好的恢复。 发展某一素质和改进技术的训练，以日为单位一按一定时间重复时，能达到较好的效果。如速度、柔韧和小肌群力量的发展，每日训练的效果较好，而大肌群力量的发展，则隔天训练的效果较好。采用大负荷量发展耐力的练习，一周只进行两次。另外，应将极限负荷量的训练课，与保持体力的训练课或积极性休息交替进行。 小周期按其目的可分为训练小周期、比赛小周期和恢复小周期等。训练小周期包括“引导性”小周期，其特点为逐渐提高量和强度；“发展性”小周期其特点为量大，强度中等；“冲击性”小周期，其特点为最大强度和最大量的结合；“稳定性”小周期， 其特点为强度保持在相当高的水平上，而量有某种程度的下降。 比赛小周期有模拟比赛条件、提高适应比赛能力的“准备性”小周期；为直接参加比赛作准备的或是赛前进行的“打基础”小周期；以及直接参加比赛的“比赛”小周期。 恢复小周期的任务是通过练习与场地改变及负荷量的降低而达到积极性休息的目的。 (五)课训练计划 田径运动员训练过程的主要组织形式是训练课。 训练课必须遵循以下原则：开始部分是缓慢的准备活动；然后是课的基本部分，其运动量的曲线较高；最后是结束部分，运动量降低。 1、课的开始部分：在课的开始部分，准备活动分为两部分：第一部分，有机体一般工作能力的提高，主要是依靠植物神经功能的加强（身体发热）；第二部分，运动员为即将开始的工作做好准备。多数运动员做一些使尚未充分发热的肌群继续发热的专门性练习。然后，结合专项，选择一些使肌肉发热的练习，按一定顺序一个接一个地完成。 2、课的基本部分：训练课的基本部分内容是根据运动员的训练水平、年龄、性别、训练年限、运动专项和其它因素而、定的。组成基本部分的练习，往往是按一定顺序排列的，较合理的顺序为：第一，学习或改进技术；第二，发展速度和灵敏；第三，发展力量；第四，发展耐力。在进行专项练习时，要注意完成战术上的任务。 3、课的结束部分：课的结束部分要逐渐降低运动训练负荷量，使有机体进入接近安静时的状态。 4、课的负荷量：训练课的负荷量是由于训练手段对运动员机体的作用而产生的。 在重复性练习中，应考虑到间歇休息的长短。合理使用训练手段、方法和条件的多样化，对加大各种类型的负荷量具有特别重要的作用。 评定负荷量的大小，最常见的办法是按心跳频率来进行。 负荷量大小 心跳频率（次/分） 小 120次以下 中 120-150次 大 150-180次 极限 180-240次 二、田径运动训练内容与基本方法 田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、理论学习及道德意志品质的培养所组成。 （一）身体训练 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 一般身体训练主要是协调发展各种身体素质和有机体各系统、各器官的功能，为专项训练奠定基础。 一般身体训练的内容较广泛，通常是通过球类练习、体操、游泳、滑冰、游戏及一些非专项的田径练习来发展。 专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质，如短跑运动员的速度性力量、跳跃运动员的弹跳力、投掷运动员的出手速度等。 一般身体训练和专项身体训练要密切结合，适当安排。只进行一般身体训练，不可能获得高水平的专项成绩；