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理想的進食時間分配 律敦治醫院營養部 生活日誌 黃先生，年齡50歲，銀行櫃檯出納員，工作時間上午8時半至下午6時，身高1.64米，體重68公斤，每天放工後打羽毛球40分鐘。 6:30am 起床 7am 山竹牛肉+鳳爪 1 碟 8:30am 工作 1pm 炸雞脾薯條 1 份 + 1 罐可樂 7pm 打羽毛球 8pm 碟頭飯(叉雞飯)+凍奶茶 **每星期只吃 2 個生果 黃先生，年齡50歲，銀行櫃檯出納員，工作時間上午8時半至下午6 時，身高1.64米，體重68公斤，體重指標 = 25.3 (超重)，需控制飲食及保持每天打羽毛球40分鐘。 6:30am 起床 7am 山竹牛肉+鳳爪 1 碟 8:30am 工作 1pm 炸雞脾薯條 1 份 + 1 罐可樂 7pm 打羽毛球 8pm 碟頭飯(叉雞飯)+凍奶茶 *每星期只吃 2 個生果 過多脂肪，缺乏澱粉質 糖份太高 晚上休息前進食過多澱粉質 不足夠纖維素及維他命 兩餐之間時間相隔太長，不足夠支持活動量 過多脂肪 *整日的鈣質吸收量不足 飲食建議及時間分配 早上7時 魚片粥1碗 或 蒸腸粉1碟 中午1時 蕃茄火腿 三文治1份 +香蕉1隻 下午5時 下午8時 早上10時 高鈣脫脂奶 1盒 +克力架2片 豬仔飽1個 + 水果1份 1碗雲吞麵+ 菜1碟(醬料分開放) + 凍檸茶(走糖)
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