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四张降四高的“处方表格”！高血压、高血脂、高血糖、高尿酸！ 2018-01-18 健康与养生 高血压、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，吃喝等还要受到诸多限制，可称得上最让人无可奈何了！ 送你四张“处方”，趁还来得及，看懂四高、防四高、降四高！ 第一张：高血压“处方” 目前国内高血压的诊断采用2005年中国高血压治疗指南建议的标准： 这样来降血压 做法 目标 手段 降压效果 （收缩压） 减少钠盐摄入 每人每日食盐量逐步降至6g 生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。 2~8mmHg 规律运动 强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。 4~9mmHg 合理 膳食 营养均衡 食用油每人0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。 8～14mmHg 控制 体重 体重指数（kg/m2）24; 腰围：男性90cm；女性85cm 减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。 5～20mmHg /减重10kg 戒烟 彻底戒烟；避免被动吸烟 一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 --- 限制 饮酒 每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两 高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 2～4mmHg 第二张：高血脂“处方” 什么是高血脂？ 目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。 将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。 ▼国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl) 通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。降血脂，也要根据类型有针对性地区别对待。 这样来降血脂 高血脂类型 降血脂方法 仅胆固醇高，甘油三酯正常 关键是限制胆固醇摄入。 1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。 2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。 仅甘油三酯高，胆固醇不高 1. 控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。 2. 严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯； 3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪 血胆固醇和甘油三酯都高 1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。 降脂六君子 作用 吃法 山楂 第二胃动力 每天吃3~5颗山楂 香菇 降脂还降糖 日常饮食少不了菌类食物 木耳 减少血液凝块形成、预防血栓 热炒凉拌均可 大蒜 降低胆固醇 最好做成蒜泥 海带 减少脂肪积存 和肉一起做 绿茶 能清肠 吃油腻了，饭后来杯绿茶 第二张：高血糖“处方” 根据中国2型糖尿病防治指南的诊断标准是： 因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，所以糖友在日常监测血糖的同时，也要监测糖化血红蛋白。 这样降血糖 牢记 这样做 具体方法 一个信念 与肥胖决裂 体重控制在标准范围内： 体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方 18.5 过低 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖 两个要素 不多吃一口，不少走一步 避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克； 少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等； 每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。 三个不沾 不吸烟，不饮酒，不熬夜 戒烟、戒酒、晚上11点前睡 四个检查 定期查体重、血压、血糖、血脂 及时自己了解身体状况 五六个月 减肥不求速成 每月减一两公斤即可，五六个月就见成效； 七八分饱 总量控制、结构调整、吃序颠倒 每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡 进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。 第二张：高尿酸“处方” 什么是高尿酸？国际上将高尿酸血症的诊断定义为： 正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平—— 男性大于420umol/L（微摩尔/升） 女性大于360 umol/L 这样降尿酸 几个数字 这样做 3克盐 每天的盐摄入