如何消除压力.ppt

压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。 在人类的进化中，压力扮演一个很重要的角色。它保证了人类“如何活下去”和“如何活得更好”两个最基本的生存目标。没有压力，人类就不能进化到今天。但是，过大的压力，又会使人类陷入这两个目标相反的方向。 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 何谓压力？ 压力的本质 你认为所要完成的目标超出你的能力时的一种情感体验。 1，倾诉法 ? 一份压力，两个人承担，便可减少一半。向朋友倾诉苦恼，可以达到情绪宣泄的作用。朋友的安慰和鼓励也可使当事人感到有依靠，产生安全感和希望。 ? 向有经验的人讨教，获取解决问题的有效办法。 1，倾诉法 1) 面谈 朋友、领导、专业人士 2）电话 3）上网 4）求助专业人士的帮助 华东师大心理咨询工作室62601128，预2，认知重构法；改变对事物的看法 ABC情绪理论 A(事件)---- B(信念）------- C（结果即情绪和行为） 4只狐狸和葡萄的故事 狐狸1 葡萄（A）------酸的，不好吃（B）------- 不吃，无所谓（C） 狐狸2 葡萄（A）-------一定很好吃，想办法（B）-----梯子，吃到了（C） 狐狸3 葡萄（A）-------很好吃，但我吃不到，活着没有意义（B）-------抑郁而死（C） 狐狸4 葡萄（A）-------很好吃，我吃不到，你们也别想吃到（B）-------把树砍死，被乱棍打死（C） 任何不好的事情都会有正面的意义 上帝向你关闭了门的同时，一定会向你打开一扇窗户。 3，运动法 运动是最好的“治标式”消除压力的办法。因为运动就等同于古代逃生的过程，能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题，想出突破方法，策划未来。 4，唱卡拉OK 完全投入地唱歌，也能消耗不少的储备能量。每次大力吸气，也会增加脑中前额叶的工作能力，也能触发情绪的发泄，唱卡拉OK时饮一两杯葡萄酒，能加快这些效果，但必须节制只饮一两杯。 5，笑法减压 开怀大笑是最好的良药 1）研究发现：开怀大笑一分钟就可以使人在接下来的45分钟内都处于放松的状态。 2）美国心理学教授阿尼.卡恩发现，幽默能产生一种积极的效应，从而消除因为压力而带来的不良反应。他对早期抑郁症患者，进行了三个星期的实验，发现观看喜剧小组成员其症状改善程度明显大于另外一组没看喜剧的人。 笑容的神奇魔力 4）大笑能够刺激分泌出天然的止痛剂以及能让我们感觉更加舒适的化学物质----内啡肽。能够舒缓压力，减轻生病痛苦，使我们心情愉快。同时，还能够促进人体免疫系统的形成。这也解释了为何快乐的人甚少得病，而那些精神抑郁，成天抱怨连连的人却经常受到疾病的困饶。 喜欢笑的人更长寿。 科森斯 ， 脊髓炎， 6个月自我大笑疗法， 《笑退病魔》 韩国 李尧燮《笑法养生》 5）我们的年龄越大，对待生活的态度就越严肃。一个成年人平均一天笑15次，而学前儿童平均每天的大笑次数都在400次左右。 微笑是一座沟通的桥梁 1）有研究发现，人在群居生活时欢笑的次数是独处时的30倍。人在交际当中，发生大笑的频率会更高。 2）让我们发笑的各种原因中，只有15%的原因与笑话有关，想与他人沟通，建立联系，才是我们大多数笑容的真正原因和目的。 3）在不自觉的情况下，人们会主动模仿周围人的面部表情，这种能力和向心力都起着至关重要的作用。通过模仿他人的表情，我们能够迅速感受到别人内心的那种感觉，因而对他们的处境感同身受，沟通起来也就容易一些。 如果你微笑，全世界的人都会和你一起微笑。 笑容的神奇魔力 笑是不花钱的灵丹妙药 笑是自信的开始 笑使女人更美丽 爱笑的母亲是最好的母亲 爱笑的孩子成绩好 爱笑的男人事业有成 不是有了开心的事才笑,而是笑了就会有开心的事 不是幸福才笑,而是笑了就会幸福 《笑法养生》李尧燮 划定笑区 减压笑法 ----噢哈哈哈！ 6，内心修炼法 静坐呼吸 冥想 7，撕纸法 把烦恼的事情及情绪写在一张纸上，然后把纸撕掉。 8，情绪抽离法 9，改变经验元素法 1）内视觉 2）内听觉 3）内感觉 10，快速眼动法 1）建立安全岛 2）回忆事件，关注情绪、身体感觉以及认知 3）扫描 4）其他替代法 避免以下无效的方法 1，任意性地购物、过食、酗酒等，不但没有任何有益的效果。同时，还必然会制造出更多更大的问题来。 2，情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己。 3，依赖睡眠。每当睡醒后仍需要