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《阳光心态与幸福人生》 蒋平 深圳高级中学心理咨询中心 今天要谈的主要内容： 一、压力与健康 二、生活质量与主观幸福感 三、阳光心态与心理减压 四、宁静地思考未来咨询者 一、心理压力与健康 （一）压力个人面临威胁性的刺激情境，一时又 无法摆脱困难时的被压迫的感受。 压力事件的影响是通过认知评估产生的： 发生的事件是否威胁到个人的身心康宁； 自己已有的资源是否足以应付这一事件？ 是否已对自己造成了损害—丧失？ 是否是一个威胁？ （二）压力、心理因素与健康的关系 压力对人的身心健康的影响以个人因素为中介。个人因素包括对刺激的感受性、智力、语言、人格特点、道德水平、心理防御、生活经历、应对技能等。 1. A型行为方式与冠心病关系的研究 冠心病导致的死亡人数占美国疾病死亡数的1/3-1/2，占心脏病死亡人数的50%-70%（美国心脏学会，2000）。 50年代，美国的心脏病专家弗里德曼（M．Friedman）和罗森曼（R.Rosonmman）按行为模式把人划分为A型和B型性格。确认A型行为模式是冠心病的四大致病因素（高血压、吸烟、血中胆固醇含量升高、A型行为方式）之一。 一项涉及3000名男性、持续8.5年的追踪研究表明： A型性格的人的冠心病的发病率是B型性格的人的2倍。 Friedman 和Rosenman（1959）发现，与B 型人格被试相比，A 型人格患者的血清胆固醇偏高，有更多冠心病的临床症状和发病率（28％）,远远高于B 型人格被试（4%）。 A型行为方式（A型性格）的特征 （1）竞争性的完成倾向 性格比较挑剔，努力向目标奋斗，但在努力与实现目标过程中没有喜悦感。 （2）时间紧迫感 争分夺秒地工作，对耽搁和浪费时间很不耐烦，同时作几件事情。 （3）愤怒和敌意 很容易被惹奴。 而B型性格的人更加随和，比较从容，更加“哲学”。 2.D型人格和冠心病的关系 Denollet 经过实证归纳和理论演绎，于1996 年提出了“D 型人格” （忧伤人格)的概念（Denollet，Sys，Stroobant 等1996）。 研究发现，对于冠心病患者来说，D 型人格会恶化他们的病情，造成较高的复发和死亡，同时也会影响他们的心理健康和社会功能。 D型人格的特征 （1）消极情感 经常体验到愤怒、冲突、抑郁、焦虑等负性情绪，这种倾向往往很稳定，不受时间和情境的影响。对自我抱有消极观念，感到自卑、没有价值。 （2）社交压抑 在社会交往中压抑自己对情感和行为的表达。因为他们与别人接触时感觉到紧张、不安全，便会有意识地维持自我压抑的状态。他们认为世界充满了威胁和危机， （三）生活质量与主观幸福感 （一）心理健康、生活质量与主观幸福感的关系 生活质量最早是在健康与疾病领域提出来的一个概念。它是相对于生活的数量（寿命长短）而言的。可见生活质量与健康、与心理健康有关。 生活质量是个人生活状态或社会进步状态的评价指标。生活质量既包括一些客观状态，如经济收入、住房条件、受教育程度，身体健康状况等，也包括个人或群体对自己生存状态、包括身心状况的主观评价和主观感受，如主观幸福感。 可见，主观幸福感是生活质量的主观方面，故有人将主观幸福感定义为个人对其整体生活质量的判断。 主观幸福感也是从积极方面反映个体健康状况的一个指示器。能经常体验到主观幸福感的人，其心理一般是健康的。 （二）主观幸福感的构成 主观幸福感包括认知成分和情感成分。 认知成分是人们对自己所处的环境条件与个人身心状况的认识了解，以及对自己的生活质量做出的整体性评价。称作“生活满意度”。实际是个人知觉到的生活期望与其成就之间的差异，生活目标（生活理想）与生活现实之间的差异，生活标准与现实状况之间的差异。由于个人经常是拿他人的生存状况、或自己过去的生存状况作为比较标准，故“生活满意度”也表现为自己生活状况与他人生活状况之间的差异，自己目前的生活状况与过去生活状况之间的差异。 情感成分指人们体验到的积极情感与消极情感，实际是个人体验到的积极情感与消极情感的差异。称作“情感平衡”。当积极的情感体验多于消极的情感体验时，人就有了更多的幸福感。 （三）主观幸福感的影响因素 影响主观幸福感的除了一些客观条件外，还有自尊、自我控制感、生活目标、社会比较、外倾性、神经质、乐观态度、社会技能等。现就其中两点做些分析。 1.自尊 自尊是个体对自我的总体知觉的正面评价。自尊是个人体验到自己是有能力的、有价值的、有意义的、可爱的。包括能力与价值两个重要因素。如果一个人认识到自己在社会、情绪、学术、身体中的一方面或几方面是有能力的、高素质