兴南国小强化体适能活动.PPTVIP

體重控制 肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。 超重及肥胖的壞處： １．導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心 臟病等。 ２．影響外觀、人際關係和身心健康。 ３．降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。 ４．影響學習和工作效率。 體重控制 運動與節食減肥的差異比較表 運動減肥 節食減肥 １．增加能量消耗 １．減少能量攝取 ２．短時間較不會有減肥效果 ２．短時間即有減肥效果 ３．減少脂肪，維持或增加肌肉 ３．減少脂肪和肌肉質量 ４．促進健康，增加體能 ４．無法增進體能或健康 ５．積極鼓勵 ５．消極限制 ６．增加基礎代謝率 ６．降低基礎代謝率 ７．改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊 ７．無法改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊 體重控制 主要原則 （一）肥胖的預防重於治療。 （二）理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。 （三）學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動，不要過  於限制能量攝取，以免造成營養不良的現 象。 （四）最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，  不會太激烈且可以消耗較多的能量。 （五）快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，