运动前、中、后保健推拿.pptVIP

作用： 1、使运动员保持训练前和比赛的良好状态 2、增强肌肉力量、增进关节灵活性和韧带的柔韧性 3、提高运动能力、预防伤病 一 调整赛前失眠的推拿 心理疗法 谈话，安慰，鼓励，转移注意力 （一）自然呼吸，闭目养神 运动员仰卧，全身放松，自然呼吸，闭目养神 双手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10--20次，动作缓慢柔和，力量稍轻 双手拇指指腹，由前额正中向两侧轻轻分推，反复操作10---20次 双手拇指指腹，由内向外揉、搓眼眶周围10---20次 双手拇指或食指轻轻揉按双侧太阳穴10---20次，再指揉百会穴、风池穴各5—10次 双手五指分开紧贴于运动员头部，频率中速、幅度均匀、移动稍慢的屈伸搓揉，反复操作10---20次 全掌紧贴于运动员关元穴的皮肤，由下向左上方环形，过中脘穴后转至右下方，顺时针摩运10---20次 一手握腕部，另一手自上而下柔和的捏、揉肌肉10---20次，并点按内关、神门穴各5—10s 双手作用于运动员一侧下肢肌肉，自下而上拿、捏，然后再拿、捏另一侧，反复10---20次 二 调整赛前紧张状态的推拿 心理疗法 谈话，安慰，鼓励，转移注意力 按摩 手法轻，时间长、频率慢，赛前3---9min进行推拿效果较好 双手拇指指腹点揉印堂穴3--6次，然后自印堂穴分推至两侧太阳穴，反复操作3--4次。 双手拇指分别扶其两侧头顶，以食、中、无名指三指并拢微屈呈钩状，以食指的第2、3节指骨桡侧边缘紧贴皮肤，自太阳穴推至头后上方，反复操作3--4次 点揉双侧风池穴、百会穴3—5次，手法不宜过重 在运动员的颈、肩部做短时间的轻揉、轻拿、轻捏，以缓解过度紧张状态 三 调整赛前精神不振的推拿 查明原因，消除思想负担，做好相应的心理调整。 使用推拿手法，提高运动员的兴奋度，使其达到最佳的竞技状态。 一手或双手拇指指腹点揉百会、太阳、风池、大椎等穴各5—10s 用拇指指端，用力掐、按运动员的手三里、曲池，肩髃等穴各5—10s 四 调整赛前局部关节、 肌肉无力的推拿 采用手法较重、频率较快、时间较短、接触面积小的局部推拿。 首先推摩和擦摩3—5遍，接着用1min左右的时间快速局部重揉捏，再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。 五 调整赛前皮肤发凉的推拿 使用快速、较重的推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法，以促进局部血液循环，加强温热感，增强关节、韧带、肌肉的功能。 第二节 运动中的保健推拿 根据不同运动项目的特点和间歇时间的长短，采用不同的手法；对负荷大的肌肉群进行推拿。按摩时间不宜超过3—5min。 可使运动员迅速消除疲劳、恢复体力、提高其兴奋度 一、运动或比赛中短时间间歇的推拿 间歇时间不超过15—20min的运动项目，通过推拿手法，对运动员的兴奋与抑制过程进行快速的调整 轻快、柔 和的点揉攒 竹、鱼腰、太 阳、睛明等穴 各10—15s。 轻快的揉头维、上关、下关、耳门等穴各15s 轻快的点揉外关、曲池、曲泽、肩髎 、肩髃、肩贞、肩中俞等穴各15s 搓柔百会、印堂、上星、攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明等穴各5—10s。 掐、捏合谷、手三里、曲池等穴各10s 点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各5—10s 二、运动或比赛中较长时间间歇的推拿 间歇时间超过30min的运动项目，推拿手法一般不采用全身推拿，主要以局部及经穴推拿为主。 第三节 运动后按摩 作用：消除疲劳，恢复体力。 时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3小时后按摩。 部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。 一、消除腰背部肌肉酸痛 (一) 拿揉斜方肌 运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10～20遍。 术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。 (三) 按揉脊柱肌 术者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊 柱正中部，由上而下环形的按揉。反复20遍 (四) 点拔脊柱肌 术者用双手的食、中、无名三指的指腹及指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨10~15遍 (五) 推摩脊柱肌