西安外国语大学瑜伽课教案(7).docVIP

第 PAGE 3 页 共 NUMPAGES 4 页 西安外国语大学瑜伽课教案（7） 课的内容 初级瑜伽功： 学习全蝗虫式、眼睛蛇式、卧角式、身腿结合式；复习轮式、下犬式、船功、弓式。 体能：增强腹部肌肉力量，加强脊椎的灵活性和韧性。 观看前面所学动作的录像。 作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课的任务 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。 通过练习，重点发展学生柔韧和力量素质。 通过本课学习使学生进一步掌握瑜伽清理经络调息功。 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 开始部分 5分钟 5分钟 10分钟 5分钟 整队、检查人数。 二．师生问好 三．宣布本课内容、任务 ※ ※ ※ ※ ※ 变速跑（800米） 做法：直道加速，弯道减速。 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 四．准备操 颈部运动 肩旋转式 胸廓运动 风吹树动式+向前弯腰式 神猴曼哈努式 膝旋转与弯曲 双角式 脚踝练习 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 五．班长带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子 上课队形 ××××××××× ××××××××× □ 三．同本课内容及任务 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 沿运动场进行 ××××××× ××××××× □ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 四．练习队形同上 要求：根据口令、动作整齐 幅度适中、力度大 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 五．室内教学队形 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 基本部分 42分钟 一．瑜伽教学 1 全蝗虫式 做法：俯卧，前额或下颌触地双腿靠紧，双手握拳放在髋部下方；吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。 2 眼睛蛇式 做法：起始体位：取俯卧位，下颌触地，双腿并拢，双手放在头部两侧，如果想增加难度，双手放在胸部两侧，与肩同宽；吸气时缓缓抬头、下颌、肩膀，感受脊柱一节一节向后卷起，直至手臂撑直，保持下腹部和耻骨区域不要离开垫子，眼睛可以盯向眉心处或是天花板。自然呼吸保持2-4个呼吸呼气时头部先保持不动，而是先将腹部、胸腔、下颌依次回落到垫子上，过程当中感受脊柱一节一节回落。 一．同室内教学队形 教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。 1全蝗虫式 1.1 动作要点：双腿尽量向上抬高，髋以下离地。 1.2 易犯错误： 大腿面着地 1.3 纠正方法： 收缩臀部肌肉，憋气，利用手的力量将下肢推离地面。 2 眼睛蛇式 2.1动作要点：脊柱一节一节向后卷起，直至手臂撑直，双肩不要向上耸起。保持下腹部和耻骨区域不要离开垫子 2.2 易犯错误： 身体抬起太快，髋关节离地。 2.3 纠正方法：用一串珠子作形象示范，感觉脊柱逐节升起；开始学习时脊柱柔韧性较差的练习者可以微微屈肘，或者是将双腿微微分开。 结构 时间 时间 次数 组 织 与 教 法 基本部分 结束部分 23分钟 3 卧角式 做法：在犁式的基础上尽量宽阔的把两腿分开。右手抓右脚，左手抓左脚，两脚跟抬起。正常呼吸，保持该姿势20秒左右。 4 身腿结合式 做法：如图 一． 观看前面所学动作的录像 3 卧角式 3.1动作要点： 两腿尽量分开，并伸直；背要直。 3.2 易犯错误：背着地，曲腿，两腿分开太小。 3.3 纠正方法： 强调颈肩着地；加强髋关节柔韧练习。 4 身腿结合式 4.1动作要点：两膝靠两肩；两脚背着地； 4.2 易犯错误：腿不着地。 4.3 纠正方法：在掌握犁式和卧角式的基础上再做；开始阶段可以在肩背后顶一枕头或靠垫。 一．观看前面所学动作的录像 教法：通过多媒体放映，教师边观看边讲解动作的要点以及难点和易犯错误。 目的：通过反馈帮助学生建立正确的动作表象。 场地器材 瑜伽垫子；录音机；多媒体设施 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 课后小结 通过观看正确的动作示范使学生产生正确的运动空间、时间知觉，形成正确的动作表象，进而改进学习中的不足。 采取多样化的教学手段可以调动学生学习的积极性，培养学习的兴趣。