孕妇营养：产妇需要学习的饮食攻略.docxVIP

　　我们知道产妇会肩负着哺育的责任，如果营养跟不上，孩子的发育就会受到影响。　　那么，产妇需要补充哪些营养呢?今天，健康饮食专家盘点了适合产妇学习的饮食攻略，按照这些攻略去做，产妇的营养就能得到很好补充。　　1、增加餐次　　每日可进食5次左右，即3餐之外有两三次加餐。　　2、干稀搭配　　每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配。　　主食应该粗细粮搭配，要有充足的优质蛋白质，每天摄入的蛋白质应保证有13以上来自动物性食品和豆类食品。　　3、清淡适宜　　产妇饮食应清淡适宜，即在调料上如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等应少于一般人的量。　　少吃盐和盐渍食品、刺激性食品如某些香辛料。　　4、补充钙质　　多食含钙丰富的食物，如乳制品酸奶为佳，如果是牛奶，是鲜牛奶，因其含钙量，并且易被人体吸收利用、小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用，深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙。　　5、多食调护脾胃的食物　　产妇要注意调护脾胃、促进消化，多食一些健脾、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕片、红枣、番茄等。　　山楂除有开胃、助消化的功用外，还可活血化淤。　　6、多食带汤的菜　　产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则，要多食带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤，也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。　　在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥，而且有助于骨内钙、磷的溶出。　　少用煎、炸等不易消化的烹调方法。　　7、多吃软烂的食物　　软是指食物烧煮方式应以细软为主，产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。　　因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。　　8、摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。　　这些食物可增加食欲防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500以上。　　乳母还要多食用绿叶蔬菜。　　9、注意食品卫生、远离污染环境　　少吃盐和盐渍的食品、刺激性大的食品如某些香辛料、污染食品。　　母亲吸烟包括间接吸烟、饮酒、喝浓茶、咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，这一点需要特别加以注意。　　10、注意烹调方法　　对于动物性食物，如鱼、禽、畜类食物宜采用煮或煨的烹调方法，以促使乳母多饮汤水，增加乳汁的分泌量，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等，这样既可以增加营养，还可以补充水分，促进乳汁分泌。　　烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素等水溶性维生素的损失。　　以上就是产妇的饮食攻略了。　　对产妇来说，各种营养都应该摄取，所以，每一种食物都应该吃些。　　需要注意的时候，油腻、辛辣的食物会影响产妇奶水质量，所以产妇要注意饮食清淡，不要吃口味重的食物。　　产妇的饮食不仅要简单，而且要富有营养，这样才能使产妇和宝宝的健康得到保障。　　【孕妇营养产妇需要学习的饮食攻略】