孕前营养建议：孕期补钙方法.docxVIP

　　那女性在怀孕期间要如何补钙呢？其实，孕妇补钙食谱众多，下面小编给大家简单介绍几种。　　孕妇补钙食谱　　孕妇要补钙可多吃河蟹和海米，多吃坚果类或富钙蔬菜。　　孕妇补钙食谱有榛仁莴笋扇贝。　　食谱内的原料有榛仁、莴笋、扇贝，调料有盐、鸡精、料酒及香油等。　　榛仁浸泡后去皮炸脆。　　莴笋和扇贝肉切丁后用开水焯。　　蛋清加淀粉调糊来腌制扇贝肉。　　油热后煸炒扇贝丁和莴笋丁，再放入榛仁，淋点香油。　　这道食谱不仅可以补钙，还可以补充蛋白质和不饱和脂肪酸。　　孕妇补钙食谱有酸奶布丁。　　原料有酸奶、牛奶和水果，还有明胶粉、糖。　　牛奶中加点明胶粉和糖一起煮化，然后晾凉，放入酸奶，装在玻璃瓶中；放上水果丁，入冰箱冷藏至凝固。　　这道食谱的钙质主要来源于奶制品，奶制品的钙质也更容易被人体吸收。　　变一种方式来喝奶，何乐而不为呢？　　胎儿的骨骼、牙齿等发育都要孕后期进行，如果妈妈缺钙，很容易引发骨质软化症、妊娠疲劳等病症。　　而且可能会早产。　　适合孕晚期的补钙食谱有香葱拌虾皮。　　准备些小葱、虾皮及红彩椒。　　虾皮汆水；小葱切段、彩椒丝，所有食材加入香油一起拌匀。　　100克的虾皮可以提供393克的蛋白质、二千毫克的钙，非常适合孕妈食用。　　孕妇补钙食谱还有干炸虾肉丸。　　取四百克大虾仁和两个鸡蛋，十五克猪肥膘肉和二十五克口蘑。　　猪肥膘肉、口蘑及大虾仁剁碎，鸡蛋搅散。　　蛋液中放点面粉、料酒、葱姜汁和盐搅匀，再放入虾仁、肉、口蘑搅馅。　　最后捏成小丸子，炸至金红后捞出。　　虾富含蛋白质、维生素及碘等。　　口蘑内的钙、磷、锌丰富，加入鸡蛋可以为孕妇补充钙质，防止妊娠下肢痉挛。　　有了这些孕妇补钙食谱，孕妈们在尝试新颖食物时，就可以补充钙质，对自己和宝宝都有好处。　　【孕前营养建议孕期补钙方法】