第四讲武术技法原理长拳技法.ppt

武术技法原理 长拳技法 长拳技法 一、手法要捷快 二、眼法要敏锐 三、身法要灵活 四、步法要稳固 五、精神要充沛 六、气要下沉 七、劲力要顺达 八、功要纯 九、四击合法 十、以形喻势 一、手法要捷快 长拳对手法的要求是快速、敏捷、有力，要拳如流星，掌疾如风。手法包括拳、掌、肘法，指长拳中拳、掌、肘的各种运动方法。 捷快不但是局部（拳、掌、肘）动作的敏捷、快速，更重要的是如何与肩臂和腰部的灵活运动协同起来，形成身促手动，步催身快、手快的整体效应。要达到这一点，就必须做到松肩活腕，动作多起于梢节（手），中节（肘）相随，根节（肩）催促。总之，手法疾快有力，不单指局部的动作，要体现在整个动作之中。快，要以方法正确为前提；力，要在顺达的基础上去追求。 二、眼法要敏锐 长拳对眼法的要求是明快、锐利，“眼似电”。眼法，即运用眼神目光的方法。眼法的一般要求是：定势时团神聚目，目随势注；走势时眼随手动，手到眼到。长拳的手法若“流星”般迅速、敏捷，眼法就要相应地做出“闪电”般明快和锐利的反应。长拳中的动作一般都有其攻防意义，或攻或防、或进或退，眼神则是其传神达意的窗口，是表达长拳动作意向、传神的关键。实用中眼法为身之主，审势攻守皆赖于眼。即使是静止状态的拳势，也要表现出静中寓动、伺机待动的意向。 三、身法要灵活 长拳对身法的要求是柔韧、灵活、自如，“腰如蛇行”。 身法指运动中身躯变化及运用的法规。身躯包括胸、背、腰、腹、臀五个部位。身法的基本运动方式以胸的屈展挺含和腰的折叠拧转为主，体现出闪、转、展、缩，折、弯、俯、仰、冲、撞、挤、靠等不同身法变化。一般说来，由动入静动作多讲求挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀。运动中的身法则要求以腰为轴灵活自如，体随势变，明阴阳，晓变化，根据不同的动作采用不同的身法，依靠胸、腰、肩，背等肌群的协调用力和四肢动作的配合来表现出蛇行般蜿蜒起伏和灵活多变的身法。 四、步法要稳固 长拳对步法的要求是快速、清晰、稳固，“步赛粘”。 步法即脚步移动变换的方法，是身、手、腿等各种技法赖以实现的关键。一般有进、退、行、击、垫、提、插、盖、跳、摆、扣、跟、踏、纵等，力求做到步动身随和身促步动。 “步赛粘”指站定时的步型步法要像粘黏在地上般牢固，不掀脚、不拔跟、不晃动，这是上肢和躯干运动的基本保障。“步不稳则拳乱”“步不快则拳慢”是拳家对步法与拳法关系的实践经验总结。 五、精神要充沛 长拳对精神的要求是充沛、饱满，显示出内在鼓荡的“怒”之气魄。 这种“怒”是气势，是精神世界。来如雷霆，罢如江海，气势逼人，精神饱满，气宇轩昂。绝不是怒在脸上，怒得横眉立目，怒得龇牙咧嘴，怒得一脸凶杀斗狠相。“怒”作为一种气质存于内，显现于外，是通过眼神将动作的意向淋漓尽致地表达出来。这种传神达意的意境要求“练时无人似有人”，以意设敌，从神态中表现出攻防格斗意识，把自身融入一种充满战斗的氛围之中。总之，精神充沛、饱满要体现在拳势上。 六、气要下沉 长拳对呼吸的要求是气沉丹田。 长拳运动中呼吸是否正确、得法关系到运动的持久性和气、力相合的整体性。运动时必须遵循“沉气”和“蓄气”的要求，善于运用腹式呼吸，长拳的呼吸方法除了“沉”气外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。一般由低势演进到高势时，应该用“提”法；由高式进入低式静止性动作时，应该用“托”法，在短促刚猛发力时，应用“聚”法。这些法规虽然随着动作的变化而运作，但要始终遵循“气宜沉”的基本要求，应顺乎自然。 七、劲力要顺达 长拳要求劲力顺达。劲力指结合武术动作的发力。用力顺达须从“三节”“六合”入手。三节，就上肢而言，手为梢节、肘为中节、肩为根节，就下肢而论，脚为梢节、膝为中节、胯为根节。六合指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合。不同的动作，运动顺序也各不相同，如推掌或冲拳须从梢节起、中节随、根节催；弹腿等腿法则是“起于根、顺于中、达于梢”。劲力是否正确不在于用力的大小，而在于顺与不顺，掌握好“三节”的用力顺序和“六合”的协调一致，动作才能豁达，劲力才能顺畅，力点才能准确。 八、功要纯 长拳对技术的要求是“功宜纯”。功指力量，速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技术技巧。“纯”是指炉火纯青。要使各种技术技巧达到炉火纯青的境地，就必须在技术规范化的前提下，长期实践，持之以恒，一步一个脚印地去精雕细刻，在全面提高身体素质和运动技巧的基础上，使功力、功法日臻青纯。 九、四击合法 “四击”是指武术中踢、打、摔、拿四种技击法则。长拳中的这四种技击法则又各有其具体内容和方法。这些内容都有严格的要求和运动法规。如果不严格遵循各自的法规去练习，就不能表达出它们不同的真实用意，也就失去了长拳动作中的技击意义。因此，在习练长拳时，首先要弄清并学会四击范畴的各种方法，做到