压力管理和心理健康课件.ppt

成功——自信 失败——自卑 改写成： 失败——成功的一部分 伟人们都是这样鼓舞自己的：毛泽东、韦尔奇、李肇星活在目标里，而不要活在奔向目标的进程中； 庆祝每一个好事的来临； 人们是好上加好，不是由坏变好； 改写生活中的每一件事，让它成为鼓舞自己的源泉 自信的来源—肯定,一生5000次 能力 经验 尝试 感觉 肯定 自信 自爱 自尊 5000次肯定 鼓舞自己=客观认识自己？ 伤害别人=鼓舞自己？ 鼓舞员工=员工离职？ 鼓舞孩子=孩子退步了？ 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心 我的上司挑剔，所以我工作积极．因为 因为我的上司挑剔，所以我工作不开心/积极。因为 1、我有更大的提升/升值机会。 12、让他无从挑剔。 2、我想超过它。 13、我增加我的资格。 3、证明我有能力。 14、让他感到我有更大的价值。 4、我会提升更快。 15、他帮我看到自己的不足在哪。 5、我能得到他的接受。 16、增加我的力量。 6、我会有更多机会。 17、换工作更快。 7、证明他错了。 18、这让我更完美。 8、我更快创业。 19、保饭碗。 9、我会更多成果/成熟。 20、证明他不能控制我的人生/快乐。 10、我要工作更有乐趣。 21、让我没时间生气/抱怨。 11、我喜欢挑战。 22、我能建立更好的团队。 每条都是价值的创造与增大 从成功的事情中获得能量 从失败的事情中看到积极的信息 从比自己弱的人身上获得力量 从比自己强的人身上一样能获得力量 千手观音的领舞—感恩的心 课堂练习： 发现自己的内心对话——觉察你的心态 现在就花10分钟的时间闭上眼睛回忆你经常对自己说的话，尤其是在挫败情境下对自己说的话？ 列出清单来 评估一下自己内心对话是积极的还是消极的？思考怎样的对话能够给自己带来力量？ 重构内心对话——重新列一张单子，这次写下你希望对自己说的10句话。用积极的对话取代消极的自我对话。（力量、支持、安慰） 多次练习，反复练习。 思考你的事业成功或情感成功积极心态的偶像，每次遇到困难时都用ta的角度思考积极应对策略。 荣格：让自己愉悦一生是很重要的能力 有一个著名的心理调查，分析优秀人物幸福否，37个心理学大咖级人物，36个说自己不幸福，只有一个心理学家马斯洛说自己幸福一生。 调控情绪的奥秘 2—多个视角看人生 * * Albert Ellis(1913-2007) 1955提出Rational-emotive therapy, 第一个认知疗法，1993修正为REBT “合理情绪疗法” 出版50本书，发表700多篇文章 2007去世，93岁 ???????????????????????? 情绪的ABC理论 我们以为 A－诱发事件（events） C－结果（情绪）(concequence) 例如，高考一本线差一分 重要的是A 情绪的ABC理论 可是后来，结果不一样了 A－诱发事件（events） C－结果（情绪）(concequence) B－观念和想法(Belief) 原来 重要的是B 想法（B） 事情(A) 情绪和行为（C） 描述：想法和信念、 谁、发生了什么、在哪里、什么时间： 描述：情绪，感受，心情状况 情绪的认知行为模型 情绪的真正来源 情绪真正的来源不在外部世界（诱发事件），是我们自己内心的信念、想法、渴望、期待、价值观和规则。 阳光心态奥秘： 我们内心有多少“阳光”想法 发现散发“阳光味道”的想法 课堂训练： 你有什么不开心的事情？A 小组讨论／思考：“阳光”视角 事件（A） 伴随的情绪（C） 想法（B） 1 心