有氧运动对心肺功能和身体素质地影响.docxVIP

有氧运动对心肺功能和身体素质的影响 有氧运动和无氧运动作为运动中经常提到的两个概念， 它们对人体产生的影响和运动效果存在一定差别。专家表示，无氧运动容易在体内产生过多的乳酸，可能会引起肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节的损伤，因此，不建议作为运动保健的方式。 所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。 有氧运动能够充分酵解体内的糖分， 并可消耗体内脂肪， 还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、 强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。 常见的有氧运动方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。 但在做有氧运动之前，一定要做热身准备活动，运动结束之后，也不要突然停下，要留给身体一个缓冲阶段。此外，运动量要依靠个人情况而定，采取循序渐进的方式，最好能坚持每周 3~5 次。 患有心脏疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的患者， 一定要在医生的建议下，选取合适的运动量，否则会对身体造成不必要的损伤， 甚至会出现生命的危险。 一般来说，有氧运动并没有明确的时间规定，可以根据个人习惯而制定不同的计划。但凌晨 5 点以前、晚上 10 点以后不宜做大量的运动。专家表示，上午的 9~10 点以及下午的 3~4 点两个时间段，进行锻