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出乎意料，肠道微生物个头微小却能量巨大 人体肠道存在着多种肉眼无法看见的微生物，在我们的身体中扮演不同的角色，其中大部分微生物对我们的健康极为重要。 肠道微生物促进消化吸收营养、参与代谢调节、调控免疫机能、甚至影响着我们的情绪和认知行为。了解肠道微生物作用对于维持人体健康有一定的价值。 01 什么是肠道菌群？ ? 人类寄居着数万亿微生物细胞，其中肠道微生物的数量是人类细胞的10倍之多，在一定程素上决定着机体代谢和健康。 ? 肠道菌群分为三大类：共生菌群、条件致病菌群和致病菌群。 ? 它们能影响人体的体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。 ? 02 肠道菌群有什么作用？ 1、肠道微生物引发肥胖 肠道微生物代谢产生的醋酸盐可能是引起肥胖的罪魁祸首。这是由于肠道微生物在消化高热量食物时会产生大量的醋酸盐。醋酸盐会随着血液循环进入大脑，一方面刺激神经系统分泌胰岛素来降低血糖，另一方面又让神经系统给胃发出释放饥饿素的指令，容易使人越吃越胖。 ? ? ? 2、肠道微生物影响机体免疫力 ? 正常情况下，肠道微生物与肠道免疫力和平共处、互惠互利。微生物能够通过产生有机酸降低肠道pH, 营养竞争、占位、产生细菌素等方式抑制病原菌的生长, 维持肠道固有菌群, 保持肠道内菌群平衡，进一步调节机体的免疫功能。 3、肠道微生物影响情绪和心理 ? 菌群-肠-脑轴，是消化道和中枢神经系统之间的信息交流系统。微生物群可以通过交流系统影响其人体的情绪。数据表明：严重抑郁症患者机体粪便中的细菌组成和健康者粪便中的细菌是有差异的。因此肠道微生物和情绪存在着相互联系。 ? 除了以上之外，压力和肠道微生物之间也存在微妙的双向关系。 ? 由于压力的作用，引起肠道微生物的应激反应，改变了肠道菌群数量，导致乳酸杆菌和双歧杆菌减少，引起有害菌大量繁殖，产生大量毒素，降低人体免疫力，使人体易于受到疾病的侵扰。 ? ? 而一些有害细菌的感染更是会导致精神疾病。比如芽孢杆菌数量过多会分泌神经毒素，容易造成腹泻和对神经的侵害，可能导致自闭症，长期的破伤风梭菌感染，可能导致孤独症。 同时，肠道菌群失调还可能导致多发性硬化症、精神分裂、慢性疲劳综合征、阿尔兹海默症和帕金森症。 ? 03 如何改善肠道菌群？ ? 1、补充膳食纤维 ? 摄入膳食纤维可以加快胃肠运输速度，增加菌种的数量，稳定肠内环境的PH值，促进特定菌群的生长。豆类的膳食纤维含量比较丰富，比如鹰嘴豆，有助于形成健康的黏液，阻止病原入侵，提高机体的免疫力。 ? 2、多运动锻炼 ? 锻炼可以改善肠道的血液循环，加强肠道蠕动和肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到一定的按摩作用。 ? 3、补充益生菌 ? 补充一定数量的益生菌，进入肠道后会重新占领或改善肠道周围的环境。通过刺激机体产生抗生素，抑制有害菌的繁殖增生，提高肠道免疫力，增强机体抗病能力，恢复肠道菌群的正常状态。 ? 4、保持愉悦的情绪 ? ??肠是人的“第二大脑”，过度紧张、焦虑、烦恼等不良情绪容易导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡，影响人体免疫力。 ? ??? 推?荐 ?? ▲冻干鹰嘴纳豆 ◆原料产自长寿区 鹰嘴豆源自新疆和田长寿区的“生命活性豆”，植物蛋白、氨基酸含量稳定 ◆富含益生菌 每袋鹰嘴纳豆益生菌含量相当于200盒酸奶 ◆技术保证成分含量 固体发酵技术，保留鹰嘴豆纳豆各项成分，比普通鹰嘴豆制品多6-7倍 ? ◆食用方便、口感松脆 小袋包装，食用更方便，口感松脆，无臭味 ◆服用人群广 老少适宜，无不良禁忌症 想了解更多营养健康内容，请关注微信公众号“诺金科健康管理学院” END