周课训练的计划与组织.pptVIP

一般性准备活动的主要任务是全面调动有机体的各种器官系统，提高这些器官系统的活动性。此时，有机体各器官系统从日常生活状态开始逐步活跃起来。通常，一般性准备活动以有氧活动开始，逐步提高工作效率，可使心率达到130-140次∕分。一般性准备活动所采用的练习较广泛，所用时间也因人、因基本部分内容而异，通常采用慢跑和徒手操，或其他强度较为和缓的练习。 专门性准备活动课结合基本部分所安排的内容设计，也可采用专项基本练习。专门性准备活动的任务时直接为基本部分的内容服务，使机体适应特定的训练要求，并从技术上作好必要的准备，以保证基本部分主要内容高质量的完成。虽然专门性准备活动仅仅是预备性的。但为了适应将要进行的工作并获得较好的训练效果，工作强度有时可接近于基本部分主要内容的要求。 * （二） 基本部分 基本部分安排训练课的主要训练内容。基本部分的结构和持续时间依项目不同而异。即使是同一项目的训练，在不同的训练时期内，这种差别有时也是很大的。 1、单一内容训练课的基本部分 单一内容训练课基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、各种运动素质的训练等，也可施加较大的训练负荷，以促进运动员有机体产生深刻的生物学改造（图12-8）。 * 负荷程度 0 20分钟 40分钟 105分钟 120分钟 单项技术训练 单一战术训练 或单一素质训练 一般性准备活动 专项准备活动 基本部分 结束 部分 准备部分 图12-8 单一训练课结构（以120分钟为例） （引自田麦久《论运动训练过程》，1988） * 2、综合内容训练课的基本部分 由于综合内容训练课由多种内容的练习组成，基本部分的变化较为丰富，因此，这类训练课基本部分的安排较为复杂。组织这类课的基本部分时，应考虑以下问题。 （1）各种内容练习之间的训练 各种训练内容对运动员所产生的刺激都会对运动员的有机体留下相应的痕迹，这种痕迹产生的后效作用对后续训练内容的影响可能是良好的，也可能不是良好的。 例如，通常在基本部分开始安排速度练习，后续训练内容安排耐力训练，往往会产生较为良好的作用。反之，则可能产生不良的后果。 一般来说，要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习在后面。 （2）改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动 如在综合内容的训练课基本部分中安排相互练习不紧密的内容，那么，在更换内容时应做一些专项性的准备活动。 * 3、注意不同训练内容负荷的累积效应 4、安排作用于同一机能系统的练习时， 负荷应有波浪型的变化 综合课的负荷曲线根据内容的多少可能出现几次高峰，在换项的间隙中处于波谷。图12-9a是一次120分钟的技术加素质综合训练课的结构示例，图12-9b是一次160分钟的多项技术训练课结构的示例。这种类型的综合课在体操、艺术体操、武术套路及田径全能选手的训练中被广泛应用。 * * （三） 结束部分 训练课结构部分的任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。现代运动训练把恢复作为训练的组成成分。 * 四、 训练课的负荷量度 （一）明确负荷属性时度量负荷大小的重要前提 不同的训练负荷有着不同的结构属性、机能属性、个体属性和专项属性。 1、训练负荷的结构属性 训练负荷量度的确定应该服从于训练任务的完成。 能够保证训练任务完成的负荷量度就是适宜的负荷量度，每一堂课在不同时间跨度的训练过程结构中都占有自己适当的位置，明确了训练课及规划安排的结构属性，合理安排负荷量度就有了明确的依据。 * * 2、训练负荷的机能属性 任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定的时间短内，对于训练负荷具有一定的承受能力，但不可能承受无限度的负荷。 某一机能系统在一定时间段内所能承受的最大值，应是我们训练安排中的最大负荷。 3、训练负荷的个体属性 对每名运动员适宜的训练负荷量度是各不相同的，这一个体属性是安排训练课负荷量度时必须予以考虑的重要因素。 * 4、训练负荷的专项属性 每个运动专项都有着自身独特的规律，对于本项目优秀选手所必须承受的训练负荷也都有着不同的要求，在安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点：