如何缓解心理压力 2.pptVIP

如何缓解心理压力 心理师咨询师简介 测试 分析 压力大的躯体症状 脖子疼 眼皮跳 咬指甲 有蛀牙 肠胃不舒服 爱忘事 任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。 工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 令人窒息的压力 工作是一连串压力的组合；压力来自于无法掌控的未来。 要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率，会比较容易产生高压 (压力来自于自己) 。 越是看重胜负成败, 越是有压力。 越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。 心理测试 临睡前，我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡。但是，当受到外界的干扰时，怎么让自己尽可能小的避免影响呢？ 有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡？从中可以了解你的性格。 A 纸做的灯罩 B 华丽雕像 C 卡通造型 D 乡村山野 答案 A 你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高，即使了到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵抗压力性最好，达到95%。你会成为老寿星！ 　B 遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一 直过得很平顺 ，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯过了每一次关卡。你的生活抗压力性为86%。你的生命较长 C 你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68%。你的寿命一般。 D 你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45%。你一定要保重自己！ 尽情休息 规律运动 发展兴趣 合理宣泄 与人分享 自我调整 开怀大笑 腹式呼吸法 一吐为快 重新评价 僻静处大声喊叫或放声大哭 与人为善，遇事千万别怀恨在心 不要挑剔不要对他人期望过高 你给别人留有余地，自己也往往更加从容。 师徒四人的象征意义：1，四类人才 代表德者的无疑是师父唐僧 孙悟空是能者的代名词 猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完 美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。 沙僧是劳者的象征 师徒四人的象征意义：2，四种精神 唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，不求富贵，一心向善的敬业精神； 孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想方设法争取胜利的顽强拼搏精神； 猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分压抑自己的知足精神； 沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。 第三讲：减缓心理压力的方法 一、解决心理压力的根本方法： 第三讲：减缓心理压力的方法 三、学习自我调适 补充资料：你如何释放自己的负面情绪： 自己忍着 找家人朋友诉说 运动 购物 大哭一场 睡觉 拼命工作 听音乐 吃东西 旅游 写日记 放松自我 自我调整 第二篇 压力自我管理 如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！ Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 第二篇 压力自我管理 练习一： 1）如果我是你，我就会…… 2）认命吧，恨自己也没用。 3）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。 4）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 　　当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！ 练习二： 1）谁不会出现失误呢，别放在心上。 2）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！ 3）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。 4）你担心工作上的那