我国儿童青少年膳食指南讲解讲义.ppt

我国儿童青少年膳食指南讲解;;先回答几个问题;膳食指南;中国儿童青少年膳食指南;主 要 内 容;中国居民膳食指南 2007 ;人体需要的营养素 (Nutrients); 我们每天能量的基础是碳水化合物，碳水化合物是最经济的能量来源，因此必须保证和坚持每天摄入足够数量的粮食 7-12岁儿童每天的摄入量为250g-350g。;吃精白米面还是吃粗粮、杂粮;粗粮、杂粮的营养特点;;根据营养成分表选择全麦食品;多吃蔬菜、水果和薯类;多吃蔬菜、水果和薯类;每天喝牛奶，预防钙缺乏;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;中国居民膳食指南;;一、三餐定时定量　保证吃好早餐　避免盲目节食;少吃西式快餐;每天吃早餐、吃好早餐;不吃早餐的危害; 早 餐 营 养 质 量 良好 一般 较差 谷类及薯类 动物性食物 奶及奶制品/豆类 蔬菜和水果 ;适合做早餐的食物;不要盲目节食;厌食症和正常身材对比图;二、吃富含铁和维生素C的食物 ;二、吃富含铁和维生素C的食物;二、吃富含铁和维生素C的食物;三、每天进行充足的户外运动;三、每天进行充足的户外运动;三、每天进行充足的户外运动;3.适度运动保持健康体重 任何活动都有益，选择你喜欢的活动 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：快走、跑步、走楼梯、游泳、骑车、踢毽子、跳绳等（若以控制体重为目的，此类运动效果最好） 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、哑铃、仰卧起坐/俯卧撑等 ;适宜的强度 中~高等强度，心率110~150次/分 ;课余时间进行身体活动建议;四、不抽烟、不饮酒;抽烟对呼吸系统的影响;抽烟对牙齿美观的影响;四、不抽烟、不饮酒;饮酒的危害图;再次回答几个问题;谢 谢 大 家！