科普讲座-马王堆-副本.pptVIP

国家体育总局健身气功科普讲座 如何练好 健身气功·马王堆导引术 牛爱军 梢节为手足三阴三阳经“原穴”之所在 五脏有疾，当取之十二原 肺——太渊、大肠——合谷 胃——冲阳、脾——太白 心——神门、小肠——腕骨 膀胱——京骨、肾——太溪 心包——大陵、三焦——阳池 胆——丘墟、肝——太冲 指、趾端是人体经脉“井穴”所在位 井穴是手足三阴三阳经交汇之处。 肺——少商、大肠——商阳 胃——厉兑、脾——隐白 心——少冲、小肠——少泽 膀胱——至阴、肾——涌泉 心包——中冲、三焦——关冲 胆——窍阴、肝——大敦 《黄庭经》从道教长生修炼角度出发，结合道教养生理论及医家经穴脏腑功能理论，以七言韵之体对魏晋以前道教气功修炼的人体生理根据和炼养要决作了全面的总结和阐述，《外景玉经》开卷就说它的宗旨是“解说身形及诸神”，提出养生应以“扶养性命守虚无，恬淡无为向思虑”为主旨，强调“存思”、“意守”、“炼养丹田”，并有“以精为根，以气为体，以神为主，三者归一”的炼养精气神思想。《黄庭经》最为突出的贡献是，它将先秦以来传统以炼养呼吸系统为主的吐纳行气方法，发展为以意念（心）和生殖系统（肾）为主的内气修炼方法。此法重在调意，简便易行，曾在社会上广泛流传。王羲之、黄庭坚等都写过《黄庭》帖，苏轼仿其体为文，欧阳修为之作序，陆游更有“白头始悟颐生妙，尽在黄庭两卷中”之感叹。《黄庭经》后被誉 “寿世长生”之妙典。 对呼吸系统的效应 第一，主动积极的呼吸运动，有效调节器官及机体功能。 呼吸运动既是随意又是不随意的生理活动。练功过程中最明显可见的生理变化就是呼吸的变化。练习静功过程中，随入静程度加深，呼吸周期变化，节律变慢，幅度加深，呼吸变得均匀柔和。这些变化与人体气体代谢和能量代谢密切相关，也与神经中枢的机能密切相关。 呼吸运动的生理意义一方面是进行气体交换，完成相对稳定的气体代谢，且与体内能量代谢相关；另一方面又与语言及思维相关。呼吸运动受神经中枢的支配和调节，其运动变化既是神经中枢功能的反应，同时肺及呼吸肌的活动也能反馈作用于神经中枢。调息是在意念（语言、思维及中枢神经活动）引导下进行的，调息既能锻炼意念，又能调节器官和机体功能，促进健康，是在第二信号系统支配下主动积极的呼吸运动锻炼。 第二，有效锻炼呼吸系统肌肉，增大肺活量。 正常健康的呼吸依赖呼吸肌和它的弹性，动功或动静结合的功法的开合、伸展和内收等都要配合呼吸，这使胸肌得到最大限度的伸展，横膈肌上下活动幅度不断增大，肺可以尽量张开。一般认为，横膈肌活动幅度每增加1cm，肺活量可增加300ml，胸腹内压及内脏形态也明显改变，有利于气体交换，能增强体质，促进疾病康复。 第三，增强呼吸系统机能，有益健康长寿。 练功时呼吸频率因入静程度和调息功夫深浅而变化，也因站、坐、卧姿势不同和动静结合情况而有异。实验表明：练静功，随练功深入，呼吸会逐渐变得深沉缓慢，呼气时间比吸气时间长约一倍，屏息时间比吸气时间长约2倍，呼气后的屏息时间比吸气后的屏息时间还略长。呼吸频率可由每分钟18-20减慢至4-5次，甚至更慢，功夫精深者还可达到超生理常识的极慢境界。这些呼吸频率的变化是对呼吸系统机能，健康长寿产生明显的作用和益处： 1.呼气时间比吸气时间长，能充分地利用肺，提高肺的功能，在平常的呼吸中，只有肺尖部排出少量的空气，肺底部则充满停滞的空气，停滞的地方处于不活跃的状态，是细菌滋生和病变的温床。呼气的时间长，就能充分地把污浊的空气排出，被排出的空气越多，进入肺里的新鲜空气则越多，肺泡不会存在任何真空，肺不活跃的状态就不会存在。 2.屏息对机体有很大的益处，能使血液充满全身，使氧气和生命力的气息得到储存，对呼吸、消化、循环及神经系统起到非常有效的作用。 3.呼吸次数减少，可减轻心脏的负担，恢复自律神经的平衡，有益于健康长寿。我们不难发现，神经衰弱，失眠，高血压或心情烦恼的时候，呼吸次数都会增多和变得不规则，当人健康，精神平静的时候，呼吸次数则会减少和变得缓慢流畅。 第四，通过特有的呼吸锻炼，可主观调控植物神经兴奋活动强度。 呼吸功能由神经系统直接支配，与植物神经功能有密切关系。不少研究者发现，练功时加强吸气则出现瞳孔扩大、肠鸣音减弱等交感神经兴奋的生理效应；加强呼气则出现瞳孔缩小、肠鸣音亢进等副交感神经兴奋的生理效应，表明人们可以通过特有的呼吸锻炼，主观调控植物神经兴奋活动强度。 食指端 足大趾端 手少阴肺经 手阳明大肠经 足阳明胃经 足太阴脾经