中年教师如何重视身体锻炼◆.docVIP

PAGE PAGE 1 / 中年教师如何重视身体锻炼 罗村高中 陈锡英 摘 要：本文谈到中年教师不要因为职业原因，工作繁忙和家务缠身而忽视适度的运动和体育锻炼，提出了进行身体锻炼的内容和方法。对提高身体素质，锻炼效果起到积极作用，中年教师不可避免面临精力衰退和体能下降的困窘，如何搞好自我保健锻炼，维护身体健康延缓衰老过程，这是值得每个中年教师高度重视的问题。为此中年教师应从家庭社会所委以的重任和角色的需要出发，不能把身体看成自己的私有财产，而应看成是社会和家庭的宝贵财富。古希腊思想家亚里斯多德说：“生命在于运动”。这是至理名言。笔者愿广大中年教师遵循科学适量的原则积极参加体育炼。 关键词：中年教师 身体锻炼 内容 方法 前言 “人到中年，如日中天，是家庭的台柱，事业的中坚”。这就往往为中年人的健康埋藏下隐患。如果没有良好的身体的素质就不能承担繁重任务。因此，为中年教师提出有益的忠告，提醒他们重视身体锻炼。 国务院正式颁布了《全民健身计划纲要》以来，全民健身工作日益受到社会的重视和支持，随着人们生活水平的提高，越来越重视锻炼身体，参加体育锻炼的人员不断增加，人民体质好健康情况有了很大的改善。尤其现在实行双休日制度之后家庭和个人更有条件开展一定的健身活动，许多健身器已经进入了家庭，也是现在中年教师锻炼的有利条件。体育锻炼对人体中枢神经和内分泌系统都有良好的作用，可以改善循环和呼吸机能，促进了新陈代谢，为大脑输送更多的氧气的血液，提高大脑的工作效率，以旺盛的精力和愉快的心境去工作和生活。 １、中年教师体质弱的原因 中年教师承担着较繁重的教学工作，家务事又多，上有老，下有少，很多科研任务也落在这些人身上。由于职业原因形成的责任心、事业心、竞争心均很强，过着一种紧张忙碌的生活，但并非人人一帆风顺，也并非事业顺无阻。他们也在经受着挫折，失败等各种磨炼，他们生理上和心理上压力最大，易给中年教师的身体健康带来损害。中年教师面临着严重的健康威胁和挑战。一方面中年教师生理特点决定他们重要器官不可避免开始老化衰退，另一方面工作、家庭带给他们沉重的负担，这是导致中年教师身体差的主要原因。近年来一些杰出的中年科学家相继早逝，给国家带来不可弥补的损失，尽管有关方面落实了一些政策，生活待遇问题也得到一些解决，但仍然解决不了目前中年教师“体质差”的严重问题。当前群众体育锻炼行列中仍然是较普遍存在着“老年和青年多，中年人少”的现象，尚未参加体育锻炼中年教师普遍存在。据本镇中年教师问卷调查有37人，其中有89%不锻炼，他们存在着这样的想法，身体还可以，不锻炼也行。一是由于中年精力旺盛，不容易得病，一般小病能“扛”过去，因而也就不大注意已经发生或潜伏的某些有危害的疾病，生了疾病也往往凭自己的“经验”去分析解释和处理，而不是去找医生。二是整日繁忙，得了病也容易“忘”或“没时间”去看，使很多病因“忘”或“没时间”而失去了治疗的最佳时期，以致抱恨终生。有些病不是到老年开始发生，而是在中年就已播下“种子”，如高血压、糖尿病、恶性肿瘤等。三是以为参加锻炼是浪费时间，精力应放在事业上，待老了有时间再锻炼也不迟。没有十分清楚地认识到“无病无痛”并不等于健康。“臃肿肥胖”不是健壮的表现“苗条体瘦”也不等于健康。据统计，美国5%的35岁至60岁的人患有隐型的心脏病，这就是说，衰老和死亡是一种自然过程，是不以人的意志为转移的客观规律，但是外界因素可以改变（加速或延缓）这一过程，科学研究表明，人的衰老和死亡并不是由细胞的自然衰老和死亡引起的，主要是同病变引起病理性细胞变化所致，而体育运动恰恰是预防这种病性老化，增强体质，益寿延年的一项最有效的措施。因此，经过人的自觉努力，延缓衰老延长寿命是完全可能的。 ２ 锻炼在于科学的运动 ２.1 根据个人兴趣爱好，选择合适运动项目 根据教师自身健康特点和对健康目的的不同要求，来加以合理地选择适宜的运动项目，方可取得良好的健身效果。不同年龄、体质的人应该选择不同的健身项目，譬如：中年都是选一些放松身心，休闲娱乐，提高心肺功能的保健性健身项目：健身跑、打球、游泳、健美锻炼、跳交际舞等；对于长时间久坐，导致全身血液流不畅，再加上脑思维神经紧张、消除脑疲劳，血液郁滞、提高心、肺、肠胃机能的全身性运动项目：散步、广播操、跳舞、脑手交替操、玩健身球、爬行锻炼等。内容尽可多样，除慢跑外，象太极拳、排球、游泳等，对体质弱者可根据身体状况，选几个适宜项目锻炼，做徒手操，散散步等类型项目，各人可以根据身体状况及兴趣爱好而选择。 2.2 合理掌握运动量 锻炼者要根据自我感觉来确定运动量，掌握得是否合适，一是经过锻炼感到全身舒服，精神旺盛，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动掌握合适，如果感觉较累，第二天继续疲劳还未消除，并出现心慌，头晕，四肢