立定跳远介绍.pptVIP

向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆 。 要点：空中展体要充分 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿 纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。 2、落地前小腿主动前伸。 收腹举腿，小腿往前 伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。 收腹举腿，小腿往前 伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后 摆，落地后往前不往后。 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。 蹲跳起：练习15～20次，重复3～4组。 蹲跳起：练习15～20次，重复3～4组。 蛙跳：练习5～7次，重复3～4组。 再见 株洲市实验小学 陈凯莉