朝阳家长学校2-(2016年4月).pptVIP

饮 食 建 议 1、不吃零食和夜宵，食用时也应以低糖、 低脂肪的水果、蔬菜、酸奶作为零食。 2、每天吃好早餐 3、晚餐烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。 4、每晚必有粗杂粮 5、用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度。 6、购买食物时，要看营养标签 7、不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰激凌、肥肉、黄油、西式快餐、膨化食品等。 8、饮用白开水，避免喝可乐、汽水、果味饮料等含糖饮料。 严禁使用饥饿或变相饥饿疗法、使用减肥药物或减肥饮品。 肥胖的干预原则 加强体育锻炼 许多肥胖儿并不比正常儿童吃的多，而主要是活动比其他孩子少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。 应鼓励他们多参加集体活动，多跑步、走步，尤其是游泳，打球等，选择适合自身特点的运动项目，激发锻炼的热情，最好能有小伙伴共同锻炼，这样能坚持下来。 家长共同参与 养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。 运 动 建 议 1、目标： 每周3～5次 2、运动种类：有氧运动（快步行走、游泳、 慢跑、跳绳、骑自行车、跳舞等） 3、有氧运动特点：有节奏、不中断、持续时间长 4、运动时间： 30-60分钟 （5分热身，20-50分运动， 5分恢复） * * * 防近视 控肥胖专题讲座安健华