上班族的迷你健身运动方法.docVIP

上班族的迷你健身运动方法 　　 　　在办公桌或电脑前长时间工作经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况这就是身体需要放松的信号上班族的迷你健身运动中年人的身体机能开始走下坡路日常加强自我保健非常重要如果时间上不够宽裕可以充分利用晨起前的时间进行健身 　　 　　上班族的迷你健身运动 　　 　　手指梳头一分钟　用双手手指由前额至后脑勺依次梳理增强头部的血液循环 　　 　　可预防脑部血管疾病还能使头发黑亮 　　 　　轻揉耳轮一分钟　用双手指轻揉左右耳轮至发热这样做可使经络疏通尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 　　 　　转动眼睛一分钟　眼球可顺时针和逆时针运转能提神醒目 　　 　　叩齿卷舌一分钟　轻叩牙齿可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如增加其灵敏度 　　 　　拇指揉鼻一分钟　用双手拇指上下揉鼻部可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕防治感冒 　　 　　伸屈四肢一分钟　通过伸屈运动使血液迅速回流到全身供给心脑系统足够的氧和血增强四肢大小关节的灵活性 　　 　　收腹提肛一分钟　反复收缩使肛门上提可增强肛门括约肌收缩力促使血液循环预防痔疮的发生 　　 　　蹬摩脚心一分钟　以双足跟交替蹬摩脚心使脚心感到温热 　　 　　蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效 　　 　　补充能量5分钟 　　 　　在办公桌或电脑前长时间工作经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况这就是身体需要放松的信号 　　 　　此时最好放下手头的工作做下面这套体操只需5分钟帮你舒展身体补充体量 　　 　　全身舒展　身体直立双腿分开比肩稍宽两手手指交叉 　　 　　先掌心向下伸直双臂将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶变掌心向上朝上伸展双臂 　　 　　健身运动 　　 　　上臂拉伸　双臂上举手心相对然后以肘部为中心弯曲 　　 　　首先右手手掌扶住左手肘部往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部往左方拉伸 　　 　　体侧伸展　右手叉腰左手向上伸然后身体向右侧弯曲然后换边 　　 　　胸肩扩展　双腿分开上身下倾至水平双臂往后抬举至背部上方两手手指交叉掌心向下用力往后伸展 　　 　　腿部拉伸　双腿分开上身下倾至水平左手从背后绕过扶住右侧腰部右手顺着左腿往下压然后换边 　　 　　上班族的迷你健身运动健康运动你值得拥有 　　 　　上班族的迷你健身运动 　　 　　如果你是注重自己体形的女性教你两个睡前的塑形运动 　　 　　瘦腰　平躺双腿屈膝脚掌着地同时抬起上半身和右腿左手手肘触碰右膝眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿以右手手肘触碰左膝眼睛看左膝 　　 　　两侧交替进行坚持1分钟或量力而行 　　 　　这组动作有很好的瘦腰效果能增强腰部的力量 　　 　　瘦腿　平躺两腿夹紧45度屈膝盖举在空中左腿弯曲到最大限度右腿尽力向上蹬腿脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度左腿尽力向上蹬腿 　　 　　重复刚才的动作 　　 　　每天晚上练习每次最少3分钟 　　 　　动作要点是两腿始终保持夹紧有利于拉伸大腿内侧肌肉线条;勾紧脚背有利于拉伸小腿的肌肉线条 　　 ?