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跳绳教案 第一课时 1?跳绳的正确动作（正单摇） 身体：挺直但不僵硬，眼睛看前方5米出，保持脖子、肩等个关 节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑。 大臂：自然贴近身体，跳绳时保持这一姿势，不可向两侧张开。 小臂：指向身体斜侧方。 手：跳绳时食指和拇指握住手柄后端，其他手指辅助，以防脱落, 手心相对，手腕发力做外展内旋运动。 膝盖：膝盖微屈，落地时有所缓冲。 脚：起跳和落地时都用脚尖和前脚掌，落地时切不可用脚跟，以 免受伤，跳绳时高度适中，以绳刚能过脚为宜。 2.跳绳的预备姿势 身体挺直，全身自然放松，大臂自然贴近身体，小臂指向身体的 斜侧方，手握手柄后端，两掌心相对。绳子在脚后跟上方，防止脚踩 绳。 当老师讲解跳绳动作时需要同学做这一预备姿势，目的是为了让 学生习惯跳绳时的正确动作，改正原来不良跳绳姿势。 ?跳绳长度的调节 单脚踩绳子中点，绳子两端拉至胸前是适合长度（不计手柄）。 如果绳了长度不合适，打开盖了，松开配件后在绳体上滑动可以达到 缩放的效果。 ?跳绳前的热身 热身运动对跳绳是相当重要的，充分有效的热身能减少你受伤的 几率，能更大程度发挥你的跳绳潜能。先做一些徒手练习让肌肉兴奋 起来，比如模仿单摇跳绳的跳跃动作。 小腿拉伸：运动1分钟后伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最 重要，因为整个跳绳过程中它们始终处於高度紧张状态。两腿前后开 立，后腿绷直脚跟紧贴地面，