情绪调节培训课件.pptVIP

（二）预期调节 新技能的获得 通过心理治疗以缓解情绪障碍，如焦虑、沮丧。 阅读大众心理书获得调节情绪的新技巧，或参加专题讨论会，用跳舞，练习瑜珈减少压力。 再评估 将可能诱发情绪的情境再评估成相对非情绪性的情境。 （二）预期调节 记录悲伤事件 写下情绪事件或悲伤事件。 写作可以帮助人组织混乱的情绪，写作情绪事件更应被理解为像再评估一样的预期调节的一种形式。 有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的影响。 谈论悲伤事件 经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验，他们可能获得与写作暴露相似的作用。 （三）探索性调节 在娱乐中的情绪调节 探索性调节可能发生在我们通常认为被动的消遣方式：读小说、看电影、或到娱乐场所去。 听众分享主角的情绪，学会潜在的解决办法。 在活动中的情绪调节 例如，有趣的高风险的活动，如攀岩、跳伞。 人们从事这些运动可能发展新的技能或发现新的方法处理消极情绪或增强积极情绪。 记录情绪：日记 情绪平衡获得了吗？ 控制调节 -情绪分离 -压抑 -情绪表达 否 预期调节 是 情绪平衡能维持吗？ 否 -寻找或避免人群、地点和情景 -获得技能 -再评估 -情绪写作 --情绪表达 探索性调节 是 -尝试新行为 -进行活动以了解情绪 -情绪写作 情绪自我调节流程图 第三节 情绪调节的类型 内部调