8-柔韧性 腰椎与运动处方.pptVIP

柔韧性与腰椎 定 义 ●柔韧性（Range of motion,ROM）： 是在不受伤的前提下，单一关节或复数关节可活动的最大生理范围。 柔韧性的要素：1）骨构造 2）韧带 3）肌力 4）肌伸张性 5）体格构造 分 类 ●静力柔韧性: ●动力柔韧性: ●相对柔韧性: ●绝对柔韧性: 是单关节总可活动的最大生理范围，受肌腱单位的伸展性所局限。 是运动中身体的屈、伸组合的关节活动范围也就是单轴或双轴关节活动的范围。 是人体的体格构造对应的关节活动范围。 是为完成目标为前提，实际关节可活动的范围。 影响因素 ●体形 ●年龄 ●性别 ●运动 ●热身运动 评 价 场地和临床测验对静力柔韧性评估很有效。尽管ROM数据很重要，动力柔韧性对于体力活动更有意义（例如：关节僵硬和对运动的阻力）。动力柔韧性测验在肌肉伸长过程中测定阻力的增加；一些研究表明硬度小的肌肉在使用弹性能量的牵拉性小的自行车运动中作用更大。而动力柔韧性的测试器具很局限因为仪器很昂贵。典型的动力柔韧性评估方法是在场地或实验室直接或间接的ROM测定。 发 展 已经认识到过量的牵拉和柔韧性练习可以增强灵活性，增加关节超出正常范围的ROM活动过