改善中小学生身体形态锻炼方式.pptVIP

二、小学高年级学生身体形态的锻炼方法 （一）小学高年级学生身体形态特点 1.长度：此阶段身高的增长还是以下肢长度增 长为主，随着生长发育的进行，下肢肌肉在 长度增长的同时，围度也有所增长。 2.宽度：女生由于进入青春期发育较早，各项 围度、宽度增长较快；男生围度虽有所增 长，但由于围度增长落后于长度，往往使人 感觉比较单薄，容易出现 “豆芽菜”体型。 3.骨骼：骨骼的钙化和肌肉力量还处于发育过程，生理弯曲没有定型，如果不注意正确姿势的养成，比较容易引起脊柱变形。 （二）发展身体形态锻炼方法 1.身体姿势练习：继续进行低中年级身体姿势练习 2.针对性练习 （1）女生：应进行一些伸展肢体和跑跳练习，动作 轻柔活泼，舒展优美，以利于下肢骨骼、肌肉的纵 向生长，同时，减少下肢力量性练习，避免下肢围 度增加过快而显得过于粗大，从而影响形体优美。 （2）男生：可增加伸展肢体练习，提高跳跃能力，并可通过支撑自己体重或小负荷力量练习，增加肌肉的围度和体积，使身体形态健康发展。 3.跳绳练习 跳绳是一项既简便，又有效的下肢练习手段 三、初中学生身体形态的锻炼方法 （一）初中学生身体形态特点 1.女生：身高增长有所减慢，身高的增长以坐 高占主要地位，围度、宽度增长虽有所减 慢，但大腿围与骨盆的增长达到高峰，下 肢增粗仍十分明显，身体中脂肪进一步堆 积，乳房发育明显高出胸部，呈现一定曲线 美。 2.男生：男生身高处于快速增长期，男生的围 度、宽度虽年龄增长而上升，上体的胸围、 肩宽、上臂围增长达到高峰，小腿围增长较 快。 （二）初中生发展身体形态的锻炼方法 1.男生主要锻炼的方法 男生身高增长主要以躯干为主，因而男生除 了进行下肢练习之外，还应加大躯干和上肢 肌肉的练习，进行一些力量练习，以促进肌 肉增加，使得身体发展更为匀称。 （1）上肢练习 （2）腰腹背练习 （3）下肢练习 （4）武术练习 2.女生主要锻炼方法 女生这一阶段内脏器官发育落后与身高、体 重增长，同时神经系统对运动的调节作用有 所降低，适宜进行一些强度较小，持续时间 较长的有氧练习，加强对胸、腰背、大腿和 臀等部位的练习。 （1）胸部练习 （2）波浪练习 （3）腰腹部练习 （4）臀部和腿部练习 （5）把杆练习 （6）韵律操练习 四、高中学生发展身体形态的锻炼方法 （一）高中学生身体形态特点 这一时期女生身体基本定型，皮下脂肪增 厚，体重明显增加，乳房发育趋于成熟，呈 现出富于曲线的形体。女生骨盆发育也日益 成熟，髋部和大腿部明显增粗，小腿围增长 较多，但肩带窄，胸廓小，形成下肢短粗， 上肢单薄窄细的体型。男生则由于上体 围、宽度增长较快，形成了上体宽厚，下肢 细长的体型。 （二）锻炼方法 女生：主要锻炼部位是胸部、腰背部、大腿 和臀部。练习内容与方法同初中，但可增加 练习的次数和组数。 男生：在这一阶段主要进行一些力量练习， 包括静力性和动力性力量练习，以增加肌肉 体积和围度，使肌肉更结实，更具男性健力 美。 第四章 体育锻炼对身体形态的干预 《标准》通过测试身高体总，并用身高标准 体重指标来评价学生的身体形态，其目的是 引导学生形成正确的身体形态观，即过瘦、 过胖对健康都不利，关键是保持身体匀称。 第一节肥胖与减肥 肥胖病是能量摄入超过能量消耗而导致体内 脂肪积聚过多达到危害程度的一种慢性代谢 性疾病。 肥胖症与心脑血管疾病、糖尿病等均有密切 关系，对人类健康有明显的危害。国际上已 将肥胖症和儿童期高血压危险因素的识别和 干扰视为成人期心血管疾病的一级预防主要 内容。 一、肥胖的评价标准 （一）身高标准体重 见《国家学生体质健康标准》 （二）体质指数（BMI）或者叫体重指数 BMI=体重（kg）/身高（m）2 BMI:18.5~23.9为正常；≥24为超重； ≥28为肥 胖 （三）腰臀比 腰围（cm）/臀围（cm） 评价标准：男﹥0.9；女﹥0.8为向心肥胖 （四）皮褶厚度测量法 1.仪器：皮褶厚度计 2.测量部位：肩胛下皮褶、肱三头肌后皮褶 3.利用日本长岭—铃木的人体密度公式 成人男子Db=1.0913-0.00116x 成人女子Db=1.0897-0.00133x X=肱三头肌皮褶+ 肩胛下皮褶 体脂率= （4.57÷ Db-4.142）×100 标准：男体脂率﹥20%；女﹥30%为肥胖 二、肥胖症的易发时期 儿童少年时期发生肥胖有四个较敏感的年龄 阶段 1.孕后期：孕期30周开始，胎儿细胞繁殖迅速 对热量增加敏感。 2.婴儿期（尤其生后9个月内），细胞体积迅 速增大，易积聚脂肪。 3.青春早期：无论男女，因身体需要为生长突 增准备充足能源，使下丘脑对饱食中枢的抑 制作用下降，食欲猛增，容易因过食导致肥 胖 4.青春发育后期：生长速度明显减慢，热量总 需求下