情绪调节与心理减压资料.pptVIP

情绪调节 与心理减压 请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？ 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁 （一）焦虑 焦虑是源于对事情的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。 （二）急躁 急躁的具体表现： 精神紧张 易怒 坐卧不安 注意力易转移 生活、学习缺乏条理性 学习效率降低 错误率提高 （三）恐惧 担忧 紧张 负性思维 肌肉僵硬 尿频 （四）自卑 自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。 【自卑的主要表现】 自我评价低（总觉得自己各方面都不行） 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心） 对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长） 消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己什么情都做不好，设想各种不好的结果） 意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力） 学会心理减压，有效调节情绪 培养自信心 减轻心理压力 学会管理情绪 （一）培养自信心 自信是成功的第一秘诀 。希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分支机