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实用的健身房训练计划 　　 　　很多人去健身房在没有私人教练的时候往往很茫然，不知道该做哪些训练能更快的达到自己健身的目的和效果!找到一个最适合自己的训练计划，才能取得更好的减肥效果。那么，健身方法训练计划怎么制定呢?下面jy135为大家收集了健身房训练计划，欢迎阅读! 　　 　　健身房减肥计划分为三步走，第一步是准备活动，第二步抗阻力训练，也就是我们常说的力量训练，第三步才是有氧运动。准备活动非常有必要，会关系到训练过程中会不会受伤;力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内的糖，在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。 　　 　　健身房减肥计划第一步准备活动： 　　 　　跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。 　　 　　健身房减肥计划第二步抗阻力训练： 　　 　　抗阻力训练(ResistanceTraining)又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、杠铃等项目。每次进行完抗阻力训练后，需要做一些伸展运动来缓和肌肉，若运动过度且未适度地伸