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浅谈情绪与生理健康 刘小琼 （华中师范大学?城市与环境科学学院，湖北?武汉 430079） 摘?要：人们由于生理和心理原因，情绪起伏较大，因情绪引发的问题也较多， 尤其是大学生群体。近年来，许多恶性案件都与人们的情绪有关，因此人们应 主动了解自己情绪的特点，不良情绪产生的原因以及情绪对身心健康的影响。 本文运用生理心理学上的一些原理，分析情绪与健康的关系，阐述积极情绪和 消极情绪对健康的不同影响，同时为人们如何培养积极情绪提出一些建议。 关键词：情绪 生理健康 控制和调节 在情绪产生和变化过程中，都伴随着有机体生理功能的改变，整个有机体 内部和外部器官的活动，神经过程和生化过程都共同参与其中。情绪的好坏同 身心疾病的发生发展有密切关系，对人们健康产生很大的影响。人一旦长期被 抑郁、焦虑等消极情绪所困扰，就容易精神失常、患溃疡病。因此，情绪在调 节人的活动、维护身心健康方面具有重要的作用。 1、情绪 1.1?情绪的定义 情绪与认知不同，它似乎与个体的切身需要和主观态度联系着。从这种联 系中可以引申出情绪的两种特殊存在形式，其一为内在状态或体验，其二是外 显表情。这是认知过程所不具有的特征。因此，情绪与认知是带有因果性质和 互相伴随而产生的。情绪可以发动、干涉、组织或破坏认知过程和行为；认知 对事物的评价则可以发动、转移或改变情绪反应和体验。 许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。功能主义把情绪定 义为：情绪是个体与环境意义时间之间关系的心理现象。阿诺德的定义为：“情 绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验 倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。” 拉扎勒斯提出与阿诺 德雷斯的定义：“情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理 反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价。另一位学者杨（Young,1973）在 上世纪?70?年代，给情绪下的定义为：“情绪起源于心理状态的感情过程的激烈 扰乱，它同时显示出平滑肌、腺体和总体行为的身体变化。”他把情绪标定出感 情过程的扰乱，暗示了情绪同有机体的利害关系和联系。但它更强调情绪的“干 扰”性质。这些定义都标示出情绪对人的需要和态度的关系。 从心理生物学的研究文献中来看，情绪一词至少有两种含义：情绪是一种 私人的主观情感或感触，人们能报告许许多多个人的感受或体验，又是伴有明 显的愉快或难过的表示；情绪是一种特别的躯体的和自主神经系统的反应的表 现或显示，这一含义强调的是情绪状态，这是可以用身体反应的状况说明的。 1.2?情绪的分类 情绪有很多种，可以说每个人每天都在体验着不同的情绪，喜怒哀乐。 在情绪类型的划分上，存在多种分类方式。传统的情绪理论认为人类的情绪可 以通过几个维度进行区分，目前较为常用的范式是“效价-唤醒度”的划分方法： 依据效价讲情绪分类为正负两极，位于正极的称积极情绪，通常能带来愉悦感 受，如喜悦、快乐、希望、满足等。位于负极的称消极情绪，通常产生不愉悦 的感受，如愤怒、悲哀、恐惧等。同时依据唤醒度区分情绪的强弱，唤醒度越 大，所产生的情绪就越强烈。 2、情绪与生理健康的关系 2.1?情绪的变化与神经生理反应密切相关，情绪反应与自主神经活动联系密切， 情绪发生时伴随指交感和副交感等自主神经系统和内分泌系统的改变。早在 2000?年前，中外医学家就注意到了消极情绪对身体健康的影响。我国古代医学 典籍《内经》中曾明确指出：“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，惊恐伤肾。” 国外医学著作中也有许多关于情绪紧张导致神经功能失调、身体虚弱，而乐观、 愉快的情绪又使人恢复健康的论述。 Mahl（1950）提出的心身疾病理论强调焦虑和恐惧的重要性。他认为恐惧 经常阻止着有机体的行为表现从而一起疾病。例如，愤怒和焦虑之间的冲突引 起高血压；儿童因与成人分离而产生的恐惧和哭喊会导致气喘病；依赖性和焦 虑之间的冲突会产生溃疡病。Mahl?的理论是用狗、猴及学生所做的研究为根据 的。他把那些为准备考试而学习到深夜同那些不参加考试的学生进行比较，发 现“焦虑组”比“非焦虑组”有更多的盐酸分泌。Brady（1958）对“执行操作” 的猴子进行研究也证明了这一点。他把两只猴子绑在并排的两把椅子上，其中 的一只被称为“执行猴”，训练它按动杠杆是它和另外一支猴子来避开点击。如 果前后按动钢钒的时间间隔不超过?20?分钟，它们就永远不受点击，如果超过 20?分钟没有按动杠杆，两者均受点击。也就是说，两只猴子受点击次数相等， 不同的是后一只猴子把命运完全交给了“执行猴”。实验结束后发现，“执行猴” 发生了溃疡，而另外一只却没有。研究者对此的解释是，长期的慢性焦虑导致 副交感神经占优势，引起胃酸的过多分泌。 2.2?积极情绪与生理健康 积极情绪就是对自己的过去