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学校健康生活方式教育宣传资料 3?月 一、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育的含义是什么？ 健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人 们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素， 预防疾病，促进健康，提高生活质量。 健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为 生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。通 过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于 健康的行为生活方式。 三、健康教育的目是什么？ 1、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的； 2、提高和维护健康； 3、预防非正常死亡、疾病和残疾的发生； 4、改善人际关系，增强人们的自我保健能力，使其破除迷信，摒弃陋 习，养成良好的卫生习惯，倡导文明、健康、科学的生活方式。 四、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？ 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄、性乱交等。 五、有害健康的八种行为是什么？ 1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应； 8、破坏身体生物节奏的生活方式。 中国公民健康素养 ——基本知识与技能 4?月 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是 无疾病、不虚弱，它涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作， 对个人或社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在 人际交往中的均衡与协调。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促 进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和/或维护自身及他人健康的 责任。每个人都可以通过采取并坚持健康生活方式，获取健康，提高生活质量。 预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有 利于健康的支持性环境。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个 方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有 规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信， 平时注意保健、生病及时就医，积极参加有益的文体活动和社会活动等等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种 营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指 南》可合理膳食提供权威的指导。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。 运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据 运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟?150－170?减去年龄为宜，每 周至少运动?3?次。 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对 身体都有好处，都能够改善生活质量。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增 加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过?25?克，女性不超过?15?克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常 生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐 观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的 人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 4.劳逸结合，每天保证?7～8?小时睡眠。 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意 劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。 一般，成人每天要保证?7～8?小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草烟雾含有?4000?余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害 物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、 白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死 于肺癌的风险提高了?6～13?倍，死于冠心病的风险提高了?2?倍，死于慢性阻塞 性肺病的风险提高了?12～13?倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴 露于二手烟的非吸烟者；被动吸烟可导致患肺癌的风险升高约?20%，患冠心病 的风险升高?30％。据