没有器材也能练好障碍跑.docVIP

没有器材也能练好障碍跑 障碍跑内容的学习，对学生自身的协调性、平衡性、灵敏性、柔韧性及学生顽强拼搏、团结合作的良好品质有积极地作用，但纵观现在的一些学校在障碍跑项目的教学中，因没有器材、场地、怕学生受伤等因素的限制，此内容形同虚设；再有就是障碍课课堂上，器材摆满场地，有些器材一节课仅仅用一次，就闲置起来，这不但会因场地上满地的器材埋下安全隐患，也违背了器材一物多用的原则。下面笔者结合实践谈谈，没有器材，充分利用学生“个体”也能练好障碍跑内容的做法，望广大同行指正。 一、1人成“桥”-----进行“钻、爬”练习 做法：练习前学生分成人数相等的四组，间隔2米（距离可依据学生的能力而定），各个小组的第一名学生原地站立，其余的学生原地以俯撑或仰撑的姿势，撑起一座“石拱桥”。练习时，第一名学生迅速的从同伴组成的各个“桥”下钻或爬过，到达最后一座“桥”后，立即也成“桥”，本组的第二名学生快速起身，然后钻或爬过各个“桥”，依次类推，学生循环进行。在学生熟练掌握动作技术后，“桥”的高度可逐渐降低，以此培养学生挑战自我的能力。此练习可分组练习，等学生熟练掌握动作技术后，可进行分组的竞赛练习。 效益：此练习对障碍跑“钻、爬”的动作技术的改进和提高有积极的作用，同时对学生的协调性、柔韧性的提高也极为的有效。 要求：1、学生在成“桥”时，依据学生的能力，可组成高低不平的“桥”。2、在同伴过桥时，“桥”不得随便改变姿势。3、过桥的学生不得故意的顶撞成桥的同伴。 二、2人成“洞”----进行“钻”练习 做法：练习前学生分成人数相等的四组，练习时，每组的前两名学生迅速相对站立，两手在头上或搭肩，组成一个“山洞”，后面的两名学生迅速钻过“山洞”，然后再距离前两名同学2—3米的地方再次搭建一个“山洞”，依次类推，本组学生交替进行，也可本组的前两名学生原地站立，其余学生间隔一定距离，搭建“山洞”，等“山洞”搭建好后，前两名学生迅速钻过各个“山洞”，在钻过最后一个“山洞”后，立即在对位搭建“山洞”依次类推，本组学生循环进行。在学生熟练掌握动作技术后，“山洞”的高度可逐渐降低，以此培养学生挑战自我的能力。此练习可分组练习，等学生熟练掌握动作技术后，可进行分组的竞赛练习。 效益：此练习对障碍跑“钻”的动作技术的改进和提高有积极的作用，同时对学生的协调性、柔韧性的提高也极为的有效。 要求：1、学生在钻过“山洞”的过程中，尽量与组成“山洞”的学生有身体接触，更不得冲撞组成“山洞”的学生。2、下一组的学生在等到前一组学生搭建好“山洞”后，方可启动。 三、2人成“孔”-----进行“穿、越”练习 做法：练习前学生5人一组，其中两名学生对面站立，手拉手组成一个圆或方或三角形的“空”（“空”距离地面的高度，可依据学生的能力而定）。练习时，本组的其他三名学生，在相互帮助下，利用抬、架、跨、钻等方式依次穿过“孔”。此练习在学生熟练掌握动作技术后，可进行分组的竞赛。 效益：此练习对学生协调性、柔韧性的提高有极大的帮助，对障碍跑的“穿”练习也有较大的促进作用，同时也能培养学生相互合作的良好品质。 要求：1、在穿越“孔”的过程中，负责帮助的同伴不得出现推、拉、拽的动作。2、在穿越“孔”时，穿越的学生不得触及“孔”的边缘。 四、3人成“梯”----进行“攀爬”练习 做法：学生3人一组，其中两名学生对面站立，双手相搭或双手按高低排列模拟成一副“梯子”，另一名学生借助两名同伴组成的“梯子”攀爬或翻过一定的障碍物。 效益：此练习可使学生熟练掌握借助外物攀爬、翻越一定障碍物的动作技术，同时也可有效培养学生相互合作的良好品质。 要求:1、学生搭建“梯子”时，为避免伤害事故的发生，手可不拉紧，做手心向上端的姿势。2、做此练习时，学生可脱鞋进行。 五、多人成“壕”-----进行“跨越”练习 做法：练习前，学生按人数均匀分组，每组两人一搭档，相对下蹲，间隔3—5米双手端平，组成一道道壕沟。练习时，各组的前两名学生依次跳过或跨越过同伴组成的壕沟，在过了最后一道壕沟后，迅速搭档组成一道壕沟，第二组的学生继续进行。 效益：此练习对障碍跑的跳、跨内容有较好的促进作用，同时也能有效的激发学生的学习兴趣。 要求：1、练习过程中，成壕沟的同学不得随意降低或增加壕沟的高度。2、为保证学生的安全，组建壕沟的学生只需双手端平对立即可，不得出现手拉手的现象，以免被过壕沟的同伴踩、踏的现象。3、过壕沟的同学不得出现故意踩、踏同伴手的现象。 六、多人成“林”----进行“绕”练习 做法：练习前，学生8----10人一组，间隔一定距离（距离依据学生的能力而定）排成从排或横排或曲线、圆、S形等，形成一片树林。练习时，各组的第一名学生快速的绕过本组的每一名学生，在到达队尾后，立即原地站立，第二名学生开始启动。依次类推，可进行小组间的竞赛练