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精选公文范文 《运动改造大脑》读 后感 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 读《运动改造大脑》有感 原创： 星火读书汇 《运动改造大脑》一书通过用严谨 的神经科学发现，条分缕析地论证了运 动可以魔力改造大脑：压力、焦虑、抑 郁、低效等种种困扰，可以随着运动云 散烟消。运动最大的魅力，就在于它能 让大脑处于最佳状态。 运动原理：越动越多的脑细胞 人人都知道，运动可以强健体魄， 但很少有人明白其中原理。热爱运动的 人，只知道运动能解压，能让人愉悦， 却不知道我们感觉愉快的真正原因是： 运动让大脑处于最佳状态。这个结论有 着坚实的神经科学的理论依据。 运动能平衡大脑。失衡的大脑会引 发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大 1 精选公文范文 精选公文范文 多数改善精神状态的药物，都是以调节 这些神经递质为目标的。事实上，长跑 1600 米就能产生和服用药物一样的效 果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑生长。神经递质执行信 息传递，调节大脑平衡，而另一些神经 营养因子则负责建立、保养神经细胞回 路，构成大脑自身的基本结构。其中最 有名的就是脑源性神经营养因子，简称 BDNF 。它被称为 “大脑的优质营养肥 料 ”，是大脑的可塑性的重要推手。而运 动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生。科学家发现， 运动产生大量神经元，而环境优化的刺 激则有助于神经元的存活。也就是说， 体育课为大脑提供了学习所需要的原 料，产生新生神经元，而课堂上的学习 则促使新生神经元细胞连接到神经网络 中存活下来。 2007 年，德国研究人员发 现，人们在运动后学习词汇的速度比运 动前提高了 20%。 运动可以缓解压力。轻微的压力可 2 精选公文范文 精选公文范文 以激活神经元内在的修复和恢复机制。 可以说，没有压力我们就不会拥有出色 的适应和生长能力。 运动的压力可预知、 可控制，而且还是你可以自主的。你随 时可以在生活中引入运动，以激活神经 元过度补偿，变得更加强壮。还有通过 运动，你会得到一种征服感和自信心。 当你逐渐意识到自己具备控制压力的能 力而不用依靠被动应对机制时，你就提 高了引发应激反应的压力阀值。 运动还可以缓解焦虑，摆脱抑郁。 运动还可以戒瘾， 2004 年，伦敦的 一项研究证明， 即使是 10 分钟的运动也 能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而 言，只要 5 分钟的高强度运动就能产生 有益的效果。 运动能产生身体的天然大麻。运动 能够建立新的神经通路，部分原因是运 动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉 悦感。科学家在 20 世纪 90 年代发现了 内源性大麻素。它和毒品大麻的主要成 分四氢大麻酚的关系，就像内啡肽和吗 3 精选公文范文 精选公文范文 啡一样。前者是我们体内的天然物质， 后者是毒品，但前者会产生和后者一样 的效果。 2003 年，科学家首次证实，运 动可以激活内源性大麻素系统。大学男 生按照最大心率的 70%—— 80%的强度 跑步 40 分钟，血液中的大麻素含量就会 翻倍。而这会让人产生大麻样的欣快感。 运动对于成瘾性戒断的帮助，还在 于它能填补戒断后的空缺。戒断只是迈 出的第一步，避免无聊感是巩固效果的 关键，用积极行动击退无聊，没有比运 动更好的选择了。