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九年级心理健康活动课 ------《学会缓解压力》 活动目标：1、了解没有压力的坏处和压力适中才能保持最好的状态。 2、知道压力学会放下才能走的长远。 3、学会缓解压力的方法及在生活中的实际运用。 重点难点：学会缓解压力的方法 学情分析：九年级的学生大部分面临最主要的压力是学习压力，本节课设计的目的就是为了让学生了解有压力是正常现象，只有学会控制压力，缓解压力，学习生活的正常秩序才不会被打乱，才会使学习取得最佳的效果。 媒体资源：多媒体课件 学时分配：一课时 方法策略：游戏体验法、讲授法、多媒体展示法 作业活动：一分钟举书游戏 活动过程： 一、问题导入： 压力到底是什么？ 压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激;压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应，是一种压抑压迫的状态。 想像活动：没有压力，会怎么样？ 前不久，一位名叫摩德尔丝的美国科学家对两只小老鼠做了一次试验：他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出来。结果那只未被抽取压力基因的小灰鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和没有音乐等噪音影响它的仿真空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴奋中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西摇。 据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍。灰老鼠用了近四天的时间才把整个仿真空间全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空间里高达13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间的第三天，因为没有任何压力而爬上那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。 想一想：这个实验，告诉我们什么？ 二、挑战自我 1、游戏规则： 一本书，你能举多久？今天让我们来挑战一下自己，来尝试着举几分钟。 要求： （1）手托书本，手臂平举，与肩同高，（其间要始终保持，不得随意抬高、降低或弯曲手臂）。 （2）其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。 2、谈感受 这个游戏和压力有什么关系？ 从中你悟到了什么？——学会放下。 没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？ 如果你的压力过大，怎样缓解压力呢？ 三、如何缓解压力 1、换个角度想一想 一个家中被偷的人写给朋友的信 亲爱的朋友： 谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。 2、积极的自我暗示 3、合理宣泄情绪 ①哭——适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。 ②喊——痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 ③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。 ④动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 宣泄的原则：1、不伤害自己2、不伤害他人 4、万灵公式，击破压力 （1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。 （2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能接受。 （3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。 （4）订出计划，立即行动。 5、呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 四、请你帮忙解难题 1、（同学交往带来的压力）如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？ 2、（学习带来的压力）小明是初二学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办？ 3、（家庭带来的压力）一向活