体育运动中如何可以预防意外伤害.docVIP

体育运动中如何可以预防意外伤害？ 一、明确健康四要素?古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与 自然环境和 社会环境的 动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、 心理健康、 社会适应能力、 道德健康。?二、身体锻炼的必要知识?身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做 整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努 力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加 体育锻炼更要持之以恒， 张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。?三、 运动负荷的把握? 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是 运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的 运动量来进行锻炼；也可能是运动后的 自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做 乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的 体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的 健身之效。?1、 运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是 运动过度的征兆。?2、因 运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打 瞌睡， 做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于 运动过度所造成的。 血压升高，目光无神，情绪 烦躁， 面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是 运动过度的征兆。?四、安全运动的措施与预防?1、预防：?运动前： 体育锻炼时不能佩戴 纪念章，不能携带 小刀、 铅笔、 钥匙、 手表等物件，并要换上 运动鞋、 运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行 体育锻炼时，要注意 运动场地、器械的安全和正确的着装，以防 意外事故发生。? 体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有 人保护；向前摔倒时顺势作前 滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后 滚翻。为预防运动中的 外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的 运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。?2、措施：出现 内伤如 挫伤、 肌肉拉伤、 关节扭伤、 滑囊炎、 腱鞘炎等24小时内一般用 冷敷， 加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩， 理疗或 敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现 肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压 穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前 发黑， 耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为 动力性 休克。可通过慢走、活 动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。