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健身中心轻器械的有关使用培训教材 力量是身体素质中极为重要的一项内容，是健身锻炼不容忽视的一个环节。对于大多数健身者来说，以自身重量或使用轻器械所进行的小负荷、多次数的抗阻练习，可达到发展肌肉力量和耐力，适度发达肌肉，训练和调节发展不平衡肌群，改变身体成分并保持、提高骨矿含量，提高神经系统的调节能力，纠正不良体姿，改善机体的外部形态，健美形体并使身体成分和机能保持在最佳状态的作用。轻器械操将各种力量训练的基本动作组编成操并配合适宜的音乐会使锻炼变得更加生动、有趣，能够吸引更多的健身者投入锻炼。轻器械操可作为有氧操课的一部分，也可以成为一堂独立的课，它既是健美操课的补充又能提高健美操练习的效果。 一、特点与功能 （一）特点 1.健身、健美、健心，是体育与美育的完美结合。 以身体健康为基础，进而达到形体美与心灵美的统一是进行轻器械操练习所追求的目标，它使人找到了一种全面发展身体，增强体质，美化形体，提高审美情趣，培养顽强作风与坚韧不拔意志品质的健身形式。 2、均衡全身肌肉的发展。 现代生活使人们依赖科技的力量，脑力活动频繁而体力活动不足，造成某些肌肉极少运用甚至出现退化现象。轻器械操通过各种抗阻练习针对平时较少用到或力量较弱的肌肉进行锻炼，从而达到均衡发展身体的目的。 3、适用层面广，男女老幼咸宜。 轻器械操动作简单、速度较慢且强度合理，音乐节奏鲜明、催人向上，采用不同的练习形式与方法可以达到不同的健身效果这使每个人都能从中找到适合自己的锻炼内容，因而受到人们地普遍欢迎。 (二) 功能 1、增长力量，适度地发达肌肉，提高耐力。 中小强度、重复次数多、持续时间长的负重练习不仅使力量得到有效地增长，同时令肌肉得到适度的发达。这种练习是对其它类型健美操课的补充，对提高机体耐力有一定作用。 2、修塑形体、有助于减少多余脂肪。 轻器械操可以调节人体围度，形成肩宽、腰细、臀丰、四肢修长的优美体型。同时它还是减脂的有效助力手段，可提高肌肉的代谢能力，消耗比脂肪代谢所需更高的能量，有利于减肥进程。坚持不懈地练习会使肌肉线条变得清晰，肌肉的粘滞性减小。我们会看到，肌肉力量和外形都有了明显的改变，使身体呈现健康、优美的曲线。 3、调节发展不平衡肌群、改善体姿、矫正畸形。 体姿是指身体姿态是否挺拔优美。形成不良的身体姿势除了骨骼发育不健全的因素外，一般都是由于肌肉发展不平衡造成的。如：长期不注意看书、写字的姿势，就会出现前胸肌肉紧张、后背肌肉松弛的前紧后松现象，造成驼背。轻器械操可以改善由于长期伏案等固定姿态而导致肌肉不均衡使用所造成的各种假性畸形，通过锻炼加强较弱的肌肉力量，伸拉紧张的肌肉，使各肌群达到平衡，为形成良好的体姿创造条件。 4、通过轻器械训练可提高运动器官的机能。 实践证明，采用中小负荷和中等运动量进行训练对骨的刺激最好。它能改善骨的血液循环，使骨密度增加、骨骼变硬，预防骨质疏松，提高骨的抗外力能力；并使肌肉工作能力保持在较高的水平上，提高关节和肌肉的控制能力，使身体得到更好地保护。 5、通过轻器械训练可减缓肌肤老化速度。 大家都知道随着年龄的增长，人体各器官开始老化，机能逐渐下降。据有关研究表明，肌肉力量的增长与消退和人的主观努力有很大关系，不论是哪个年龄层次，只要进行系统和正规的力量训练，肌肉力量便会一直保持或提高。如果停止锻炼，不仅肌肉力量会减退，而且肌肉还会逐渐萎缩，造成肌肉松弛。因此坚持进行系统的轻器械操训练是非常有益处的，它可使肌肤变得平滑、圆润、富有弹性，减缓老化速度。 6、调节中枢神经系统，愉悦身心，提高生活质量。 经常进行轻器械操练习，能够提高中枢神经系统的机能水平，增强其募集、支配与控制能力，使反应时缩短，身体更敏捷，对外界突发事件有较高应激能力。通过对阻力的不断克眼会使人产生难以名状的喜悦与成就感，烦恼、不快随着汗水的流淌被一起带走。轻器械操使你的健康状况、身体形态发生改变的同时必然令你的生活满意感得到提升，这是过高质量生活的重要保证。 二、轻器械操的几个概念 (一)肌肉平衡 人体是由骨架支撑，通过附着在骨骼上的肌肉收缩产生力量，从而可使人做各种动作，因此肌肉的健康对每一个人来说都是非常重要的。正常人的肌肉应该前后、左右平衡发展。如果没有坚持运动的好习惯，很可能因为职业特点、错误的身体姿势、缺少活动等日常生活中的各种不良因素，使你的肌肉产生不平衡的现象，形成不正确的身体形态。我们知道肌肉用力都是成对的，既主动肌在收缩时对抗肌处于舒张状态。如果主动肌力量大于对抗肌力量很多时，对抗肌就无法承受由于主动肌收缩所产生的拉力，结果就会造成肌肉拉伤的现象。也就是说这对