养护血管健康 中医学的健康观 .pptVIP

血栓的七大危害性 ： 引起各组织供血不足，严重者引起血管栓塞。 （1）心肌梗死；（2）脑梗死；（3）间歇性跛行；（4）肺栓塞；（5）诱发肾衰竭；（6）诱发白内障、青光眼；（7）诱发骨质疏松。 二、血管病的原因 血脂异常：血低密度脂蛋白高于2.9毫摩／升，形成斑块，堵塞血管 。 高血压：高血压患者引起动脉硬化的几率比血压正常的人要高出3—4倍，进一步损伤心血管、肾脏、大动脉等。 高血糖：高血糖患者常导致脂肪代谢紊乱和血脂异常，高血糖患者动脉硬化的发病率比普通人高出2倍，并发冠心病。 吸烟：吸烟人和不吸烟人相比，动脉硬化发病率和病死率都高出2—6倍，可影响血管内皮功能，容易引起血栓。心肌梗死增加20 ﹪，脑梗塞增加3.75倍。 高血粘度：可以造成血瘀，甚至形成血栓（血管中的“地雷”）。 高体重：正常体重指数：体重（公斤）／身高（米）﹤24。若﹥28肥胖。 高心理压力：精神压力可以引起血管内膜收缩，加速血管老化。 缺少运动：合理的运动可以使血液粘度降低，血管壁光滑，侧支循环更丰富，血流顺畅。长期不运动，血管内的垃圾会逐渐堆积，形成粥样斑块，影响毛细血管供血。 心脑血管病家族史：先天基因缺陷。流行病调查：父母双亲血压正常者，子女患高血压者3﹪；父母双亲中一方高血压者，子女患高血压者28﹪；父母双亲高血压者，子女患高血压者45﹪。 为什么中国人心血管发病比国外早 我国心力衰竭患者平均发病年龄为66岁，比欧美、日本等地约年轻5岁。；脑卒中平均发病年龄为63岁，比美国的73岁早10年。 中国人吃得太咸。从2000—2009年，中国居民食盐消费量下降了约22 ﹪，从11.8克／天下降到9.2克。而美国现在人均每天的食盐量仅仅为3.2—4.5克，美国推行减盐运动，希望把人均每天的食盐量控制在2.3克. 中国人吃肉量全球最多。目前中国人均肉类消费量是63公斤／年，超过《中国居民膳食 指南》27.4 ／年一倍以上。每周最好不超过1斤红肉，控制在6两以内更佳。 中国控烟不足。中国有3.2亿烟民，消费了全球40 ﹪多的烟草，增加心血管病的风险。 中国人缺乏锻炼。据统计有6成成年人不锻炼身体，普通人应该每周3—5次的超过半小时以上的中等量的运动。 中国肥胖全球第一。2016年统计中国有4320万肥胖男性和4641万肥胖女性。 中国人爱熬夜。2015年《全球睡眠报告》中国人上床睡觉的时间为0点32分，熬夜时人体不断分泌肾上腺等激素导致血管收缩异常。 中国人蔬菜吃得少。中国营养学建议中国人每天吃蔬菜300—500克、水果200---400克。据调查中国人平均每天只摄入300克蔬菜、100克水果。 中国人不重视体检。据保守估计超过6成的人一辈子没有做过体检，导致小病变成大病。（《健康时报》） 三、血管病常见临床表现 1、动脉粥样硬化； 2、心绞痛心肌梗塞； 3、脑梗死、脑出血； 4、 血管性痴呆； 5、动脉瘤。 四、预防血管病1：饮食有节 《黄帝内经》：“饮食有节”“谨和五味”。 （1）样样都吃七八分饱，营养均衡，不偏食，“饥中饱，饱中饥”。 （2）避免“三高饮食”（高糖、高脂肪、高胆固醇）。 （3）饮食清淡少吃盐：每人每天5—6克。每天4克盐，高血压发病率为2﹪。 （4）不抽烟：烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，沉积在动脉壁上，引起动脉粥样硬化。 （5）少饮酒：长期饮酒，会血压升高，促进肝内胆固醇合成，使血液中胆固醇及三酰甘油酯升高，导致动脉硬化。每日饮白酒500克，患高血压的可能性增加40﹪。 （6）常吃血管“清道夫”食品：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食品。能疏通血管，保持血管弹性。 （7）多吃粗粮：含微量元素及植物纤维素，可以降低胆固醇。包括三类食品： （1）谷类：玉米、小米、红米、黑米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、麦麸； （2）豆类：黄豆、绿豆、红豆、青豆蚕豆、豌豆 （3）块茎类：山药、红薯、马铃薯。 （8）每天吃点含钾钙食物：如香蕉、土豆有助于降低血压，保护心血管，防止心脑血管病。含钙食物牛奶、豆制品。碘可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积，防止动脉硬化。含碘食物如海带、紫菜、海蜇、虾皮、海米等。 （9）摄食天然抗凝与祛脂食物：抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含有吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜等，草莓、菠萝、番茄、红葡萄、橘子含有少量类似阿司匹林水杨酸抗凝物质。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 （10）充足的膳食纤维：可以降低胆固醇、促进胃肠道蠕动，每天24克。如糙米、燕麦、玉米、各种蔬菜。 （11）起床、睡前一杯水（200毫升）：降低血粘度，防止脑卒中。 （12）坚果类食品：有助于调节血压，降低低密度胆固醇，提高机