健美操的概念和功能以及技术特点.docxVIP

身 身体节律性弹动特点，身体姿态的控制性特点，身体的协调性特点 健美操的概念和功能 健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操、舞 蹈、武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练 习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种 群众性健美锻炼的手段。它是在音乐伴奏下，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱 乐于一体的体育项目，参与者以操化动作的方式，通过单个动作、成套动作的 身体练习，达到健身效果，追求完美体形的一项新颖运动项目。 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能。长期进行健美 操锻炼，能够增进健康，增强体质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组 织器官的协调运作，改善体型体态，矫正畸形。此外，健美操是一项轻松、优 美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻 炼的乐趣中，减轻了心理压力，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统 机能，培养顽强的意志品质，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 它能够在健身的基础上把形体美、姿态美、动作美和精神美有机的结合起来,注 重外在美的训练，又强调内在美的培养。这种健与美的统一，是健美操本质特 征的表现，也是健美操区别于其它锻炼项目的重要标志。 健 美 操的技术特点 健美操的基本技术主要有四种，分别是落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体 控制技术。 （一）落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽 可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成 运 动 损 伤。 健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全 脚 掌或由前脚掌过渡到全脚掌， 然后迅速屈膝、屈髋缓冲。 （二）弹动技术 健美操的弹动主要依靠 踝 关 节、 膝 关 节、 髋 关 节的屈伸来完成的，它的主要作 用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的 是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅 的弹动动作 （三）半蹲技术 半蹲时，身体重心下降， 臀 部向后下 45o 方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰 腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在 两 腿 之 间， 起 落要有控制。 分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一 致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于 90o。 四）身体控制技术 在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的 姿态，颈椎、 胸 椎、 腰 椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌 肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置 避免“过伸”。 在健美操动作中，腾起类运动研究关键在于腾空高度问题，需考虑用力、作 用时间及腾起角等因素。转体类动作主要技术特点是合理控制身体姿势，减小 转动半径以减小 转 动 惯 量，增加 角 速 度。总之，各类动作的技术特征均是建立 在相应 力 学原理上的，具有一定规律性。结论： 运 动 生 物 力 学可广泛应用于 竞 技 体 育 技 术 分 析，对提高运动员竞技术水平和训练能力有着重要作用