七年级政治上册第三单元第六课第二框善于调控情绪怎样做情绪的主人素材新人教版.pdfVIP

做情绪的主人 生活中，往往会遇到这样的情况：被老师批评后，你会懊悔许久；考试失利，你会变得 沉默寡言， 平时看似很冷静的你， 但却因为一些琐事火冒三丈； 工作学习中遇到了意想不到 事情发生， 变得头脑发懵、 手忙脚乱不知所措……这是为什么呢？其实这些都是我们的情绪 在做怪。情绪可催人向上，也可以使你陷入困境无法自拔。驾驭情绪， 情绪的主人是我们应 该培养和锻炼的一种能力。 其实调整控制情绪并没有你想象的那么难， 只要掌握一些正确的方法， 就可以很好的驾 驭自己。 1. 宣泄情绪，找朋友倾诉 可能朋友除了做你的忠实听众并不能给你多大的帮助， 可你的一吐为快会给你一种豁然 开朗的畅快和欢愉。 当遇到不愉快的事时，有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，进行适当的体育锻炼，或 者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。 千万别把所有的事情都憋在心里，不 要自己生闷气。找几个知心朋友，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来。 研究认为： “一个人如果有朋友圈子，就能长寿 20 年”。可见朋友对一个人生活的重要 性，倾诉与宣泄情绪的重要性。 2. 正确评价自己 身处挫折中， 不要轻易的就怀疑自己的能力而成为情绪的俘虏， 要善于用意志力来控制 自己的情绪，理性地面对现实， 冷静地分析所处形势，正确的评价自己，让自己向积极的方 向思考。相信“太阳每天都是新的” ，相信奇迹是靠自己的努力创造的。 所以，不妨列出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规 律认真去做日程表中的事情， 每当成功地完成一项， 心里就会踏实许多， 心情自然也会好很 多。 3. 变换角度想问题 情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街道离你不远处遇见一个朋友， 他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了；但你可以反过来想： “他可能没看见 我。”“他可能正埋头想自己的事情。 ” 具体办法是， 每天自己注意自己情绪的变化， 可以把一些问题记下来， 把自己不好的情 绪起因尽量写在第一部分， 在第二部分写上完全相反的意见， 并努力在内心中默想第二部分 1 是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。 4. 改变不利环境法 当你心情烦躁时，可把闹钟移到一个角落去； 头脑错乱时，先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番，再去看书； 心情沉重、压抑时，换件舒服、柔软的内衣，穿上漂亮的外衣； 头痛腰酸心情不佳时，听听音乐、做做健美操、打打球； 内心忧郁时，可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演； 比赛过分紧张不能放松时， 可暂时离开竞技场地。 拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、 心烦；阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安；而郊外的田园风光会使人心情舒畅，神志 安详。这是由于环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应而导致情绪上的变化。 5. 运动法 运动能使你忘却悲伤， 恢复信心。 运动促使人全身肌肉紧张； 使血液中的内分泌激素改 变；减少大脑皮层疲劳； 减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担； 提高植物性神经系统的能 力。 身体的放松会导致精神的放松； 脚步轻快， 心胸亦会随之开朗， 进而影响中枢神经的平 衡。根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。例如极度焦躁