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参考资料 侧泳教学方法 一、动作要领 （一）侧泳 1.身体姿势 身体侧卧水中向胸侧倾斜约45°，头部偏向一侧下半部浸入水中。靠下的臂前伸，靠上的臂放在体侧，两腿并拢伸直。游进时，两臂轮流划水，两腿剪水，身体与水面有一个不大的仰角（图7-8-1-1～2）。 2.腿部动作 侧泳的两腿动作不一致而且不对称，上面的腿有点像蛙泳腿，下面的腿有点像爬泳腿。两腿动作由收腿、翻脚、蹬剪腿三部分组成。 （1）收腿：上腿屈膝前收与躯干成90°角，小腿紧靠大腿。下面的小腿向后收，脚尽量靠近臀部。 （2）翻脚：完成收腿动作后，上面腿脚尖勾起，脚掌向后对准水，下面腿将脚尖绷直，脚面和小腿前面向后对准水（图7-8-1-4） （3）蹬剪腿：收腿成剪刀形后，上面腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准蹬水方向由体前侧向后方加速蹬夹水。下面腿以脚面和小腿对准踢水方向，用力稍向下、再向后伸膝，与上面腿形成蹬剪水的动作（图7-8-1-5～6）。 3.手臂动作 以两臂交替划水、单臂出水的侧泳为例。 （1）上臂由入水、抱水、划水、出水、移臂技术组成。臂从空中移至头的前方，按手、前臂、上臂、肘的顺序切入水中（图7-8-1-1～3）。入水后前伸高肘抱水，使手和前臂对准水（图7-8-1-3～4），向后划水，划到肩垂直面时用力向后推水至腿侧出水（图7-8-1-5～6）。出水时肘先出水，手臂放松，屈臂前移（图7-8-1-2）。 （2）下