心理学基本概念系列文库：运动中的身体干预.pdfVIP

心理学基本概念系列—— 运运动动中中的的身身体体干干预预 形而上是人类区别于动物的重要文明之一， 情志，即 在所说的心理学， 在人类医学有重要地位。 本文提供对心理学基本概念 “运动中的身体干预” 的解读，以供大家了解。 运运动动中中的的身身体体干干预预 从生理上改变运动员的焦虑和唤醒水平，使之保持最 佳唤醒水平和适宜的肌紧张度干预策略。 包括下面几点。 (1)渐进性放松。 E ．雅各布森于20世纪初提出。 基本思想：身体的任何一部分神经过敏或紧张都不可 能使肌肉完全放松；不随意肌的神经过敏或紧张可通 过有关骨骼肌的放松而减少。 训练时，要求练习者躺在床上，两臂置于身体两侧， 或舒适地坐在椅子上(手和腿不可交叉)，系统地按照预 先规定的程序，使16块肌肉群渐进性紧张和放松，动 作必须是缓慢的和无动机的。 每天坚持练习15分钟，若干月后可做到在几分钟甚至 几秒钟内就引起放松反应，达到减少状态焦虑、降低 生理唤醒水平和肌紧张度的效果。 (2) 自生训练。 德国生理学家J ．H ．舒尔茨首创。 与渐进性放松类似，但更强调身体各部分的感觉，而 不强调某块肌肉的放松。 (3)生物反馈的放松训练，亦称“ 内脏学习”、“ 自主神经 学习” 。 利用 代电子仪器(如肌电仪、皮电仪、皮温仪、心率 仪或血压仪等)，将生物机体的生理过程正在变动的信 息适时提供或反馈给运动员，使其有意识地学会调节 自身的心身机能。 经长时间定期训练，可消除运动员的过度紧张、恐惧 和焦虑情绪，降低唤醒水平。 (4)超觉冥思，亦称“冥想训练” 。 是一种用宗教的和神秘的暗示语进行沉思的心理技 能。 引起的放松反应有助于提高运动员动作的敏捷性、速 度、耐力、快速反应和身心协调性，但对提高精细的 运动技能无效。 对运动员的身体干预应区别对待，以免使运动员的唤 醒水平调整得过低，影响运动成绩。 参见“ 自生训练”、“超觉冥想” 。