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2020年新冠肺炎疫情期间四川省邻水中学高中女子足球队
在家训练课时计划（ 14）
3 月 13 日训练内容
今天训练的重点突然启动转身的训练
一、训练内容：
1、准备活动： 3 分钟。 内容自己编
2、原地高抬腿 20 秒一组 （快速！） 做 5 组 5 分钟。 （矿泉水瓶装水或沙。 ）
3、三角形跑 如图 （重点）
练习方法：从起点开始 1 → 2→ 3→ 4→ 5 → 6
练习量： 3 分钟一组 做 10 组 45 分钟。 每组间歇一分钟
4 、扶墙负重做起踵（脚后跟）练习 20 秒一组 5 组 （今天开始扛一袋米 5 公斤）
5、放松５分钟 做各种拉伸动作
6 、球性练习 （找一个足球自己球性练习 20 分钟）
高中年级高考训练（在上面内容完成后增加的内容）
1、100 米的专门性练习 （快速小步跑、快速的摆腿等） 10 分钟
2、立定三级跳远 注意动作协调，不能大力跳，要根据情况等情况，注意安全，不能伤了。
二、练习顺序： 6 个练习依顺序做，即先做 1，再做 2 。。。。。 最 后 做 6。
三、时间大约７０分钟
四、要求：
１、开始专项的训练
２、自己增加一些自己弱项，找一个足球练习球性．
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