身体24小时运行“时间表”.pdfVIP

身体 24 小时运行 “时间表 ” 人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。在中医 学的经典著作《黄帝内经》中，就有 “以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入 为秋，夜半为冬 ”的记载。 现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢 等，几乎都有 24 小时节律性的变化。今天，我们从中医学的角度，结合现代医学 对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中 24 小时、十二时辰养生的方法。 不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。动静结合，顺应天时才是 最好的养生方法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的 养生法。 23 ：00 ～ 1 ：00 （子时）——胆经最旺：最适宜做的事情：睡觉 23:00 阳气微弱，人体机能下降， 逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在 紧张修复。如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修 复而累积癌症隐患。 24:00 人体气血一天之中最微弱的时候， 也是睡眠最深的时候， 这个时候最好 休息，不宜活动。 子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机 体进入熟睡状态才能进行。此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护 阳气。 “胆有多清，脑有多清 ”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。中医养生学中叫 “子时觉 ”，可见睡好这个觉，是非常重要的。 1 ：00 ～ 3 ：00 （丑时）——肝经最旺：最适宜做的事情：深度睡眠 1:00 浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。儿 童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。 2:00 绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候， 但是肝胆却在加紧代谢， 为人体排毒。 现代医学研究表明， 此时血液开始变得粘稠， 中医认为 “肝开窍于目 ”、 “目受血方能视 ”。所以此时是人视力最差的时候。汽车司机朋友应多休息，尽量避 免开车。 丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠， 为肝创造良好的工作环境。 人体的机能活动需要血液支持才能完成。 废旧的血液需 要更新，新鲜的血液也要不断产生。这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。而 人“ 卧则血归于肝 ”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代 谢。 所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更 易长高；女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常；喝酒的人少生肝病，同时 对于保护视力也大有裨益。 3 ：00 ～5 ：00 （寅时）——肺经最旺：最适宜做的事情：睡觉 3:00 处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少。 4:00 是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最 容易发生意外的时候。老年人容易出现脑血管意外，糖尿病人易出现低血糖，心血 管病人易发生心梗等病症。 寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时间。肺在寅时对全身的气血重新分 配，此时也应该好好睡眠，肺才不至于被打扰。很多人说 “早睡早起身体好 ”，但正 所谓 过犹不及“ ”，如果每天四五点钟就起床，反而会影响肺脏功能的正常发挥，对 身体有害无益。 同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤， 万事适中就可。 5 ：00 ～ 7 ：00 （卯时）——大肠经最旺：最适宜做的事情：缓慢起床 5:00 肾脏分泌减少。中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来。 6:00 血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。高 血压患者应在此时服药。 卯时是大肠经最旺的时辰。大肠的功能是传输、转化糟粕。每天按时排便， 可减轻大肠负担，