教授谈幸福感.pptVIP

人们不幸福的物质与现实原因 美国盖洛普民意调查公布的2010年全球幸福度调查结果表明，只有12%的中国人认为自己“生活美满”，多达71%的答问者说，他们生活艰难，17%的人说自己的生活苦不堪言。应该说，现在的中国，经济高速发展，生活条件不断改善，为什么还有这么多人感觉不幸福呢？ 现代中国社会分配不公、道德滑坡、物价飞涨、生存竞争压力大、药品食品不安全、城市交通无序等现状，使人们变得异常焦躁和不安，单是无法承受的高价房就使很多人感觉不幸福。寂寞、抑郁、背叛、出轨等现代城市生活的常见问题，更是加重了人们的孤独感和抑郁心理。加上人际关系的疏离、人与人之间的不信任，让中国人越来越感到不幸福不快乐。 人们不幸福的精神与心理原因 现在社会在变，人也在变，要求也在不断提高，欲望更是永无止境。有的人金钱欲和权力欲太强，有了房子想换更大的，有了工作想换更好的，有了钱想赚得更多，当了官想当更大的……这些欲望，让人无休止地奔波劳碌，硬撑着去争取登上那“辉煌”的顶峰。“欲望”太强的人若是不能征服别人或爬到自己期望的高度，他就会不快乐。 欲望是压力与烦恼的根源 什么样性格的人可能不幸福？ 理想人格者：这类人在做任何事情之前先给自己描绘出一幅理想的图画，而实际发生的情况却和自己的理想不断产生冲突，为此他觉得自责、矛盾、苦恼而又无可奈何。其实，桃花源从来都不存在！不切合自己实际和社会实际的理想是造成一部分人缺乏幸福感的重要原因之一。 虚荣型、攀比型：比文凭、比职位、比房子、比财富……比来比去，最后把自己给“匕”死了。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。 郁闷型：这类人不善于发现事物的阳光面，容易忽略生活中积极的、好的方面，只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福，放大了别人的幸福，缩小了自己的快乐。 （一）压力引发身体反应 （二）情绪影响健康 认知决定情绪举例2 不愉快的事件：我决定去参加一个健身俱乐部，但是当我走进去时，我所看到的全是坚硬的肌肉，健美的身材。 念头：我来这儿是干么呀！真是丢人现眼，我看起来像只跑到沙滩上来的大鲸鱼，我应该趁别人还没注意到我时赶快开溜。 后果：我觉得非常地不自在，想马上就出去。 换个角度想：看来这里的健身效果不错，我选这里选对了。 你是否发现：悲观的解释和评价会导致被动和颓丧，而乐观的解释和评价会使你更有精神？ 世界因你的视角而改变！ 世间本来无所谓烦恼，烦恼多半是我们自找的，这就叫自寻烦恼。 （三）日常生活中的情绪与压力管理 1、人情就像一张网，千万不要被它网住了 人生难免为情所苦、为情所困、为情所累： 亲情也有两面性（太浓的亲情容易给人压力） 友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议坚持人际交往的2-20-200原则） 危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、婚外恋） 没有理性的感性最终是不感人的！ 2、减少抑郁情绪的方法 把生活空间布置得明亮一点 借助音乐放松（歌曲：不如跳舞） 定期运动（洗衣舞、小鸭舞） 让自己计划性地忙碌起来（忙而不累，累而不烦） 多做好事，施舍爱心，助人为乐 增强对生活与工作的控制感，由此产生价值感 带着感谢生活（常怀感恩之心） 3、抒解压力的几点建议 A、压力未必总是坏事（井无压力不出油，人无压力轻飘飘——铁人 王进喜）； 叶－杜定律 Ｅ Ａ Ｅ1 Ｅ2 Ｅ3 易 中 难 B、了解并接纳自己，建立合理的生活期待与工作目标（相信命改变运）； C、工作有序安排，各个击破； D、面对压力并解决它（拖延、逃避只是储存压力）； E、学习松弛技巧（身心交互抑制）； F、变换比较对象，别自我施压（自然【道】、他人【儒】都不是最可怕的敌人，自己才是自己最大的敌人【佛】）； G、建构并依靠社会支持系统（分担压力）；P=F/S：按照心理物理学，虽然我们不能改变现实压力F，却能增加承担压力的S（亲友团），因此心理压力P自然会缩小。 H、保持恋爱状态，即使结婚了也要争取将恋爱进行到底（实践证明恋爱中的男女最快乐）。 祝大家生活开心，事业有成！ 我们不能左右天气，但可以调节心情； 我们不能改变容貌，但可以展开笑容； 我们不能控制他人，但可以掌握自己； 我们不能预知明天，但可以利用今天； 我们不能样样胜利，但可以事事尽力； 我们不能决定生命的长度，但可以拓展生命的宽度。 如果联系： 电子信箱：leiwuming2003@163.com 个人博客： 约谈电话：02787858199 会谈地点：理工大学海心理咨询室 会谈时间：每周二晚 第一项修炼，自我超越 ；第二项修炼，改善心智模式 ；第三项修炼，建立共同愿景 ；第四项修炼，团队学习 ；第五项修炼，系统思考 。 提心吊胆的猴 笼子里关了两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔半小时，给笼子通一次电，使两只猴子