提高高中体育特长生100米短跑成绩.docVIP

100米短跑是高校体育专业招考必测项目之一，而在高校体育非田径专项的运动员， 短跑的专项训练时间短而迟，这就需要专业指导教师对这一层面考生在提高其100米短跑成绩时进行有效性教学和训练。一.改进动作，形成正确“跑姿”跑步动作的好与坏，不仅决定运动员在 100米短跑的运动幅度，还决定了运动员在总的过程中的 加速度的能力。正确的跑步动作，能够使上肢和下肢 协调运动;能使能量从上肢到躯干,从一条腿到另一条腿的传递;能够保证上下肢能量通道畅通，防止能量泄露。那我们如何改进动作，形成正确“跑姿”呢1. 要求运动员观看高水平运动员 短跑比赛视频，当出现摆动腿前伸扒地，有力后蹬以及腿的折叠等关键技术动作时，可以故意放慢播放甚至暂停，完全看清瞬间的技术动作，再插播各运动员平时的短跑动作录像，使运动员产生自然的对比，找到错误动作之所在并明确正确技术动作之关键，使之形成正确跑姿以及动作技术第一概念。2. 进行学习跑的系列辅助练习，诸如:小步跑， 高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑等，它是改进跑的技术动作，形成正确“跑姿”的有效方法，所以在 短跑训练前严格辅助练习的动作规格，要求运动员动作必须规范，并将此规范动作时常运用于改进跑的动作跑姿上。3. 规范动作，抓好各阶段跑技术，重点突出途中跑。诸如起跑时的快速反应及行动的系列训练，加速阶段强化腿部支撑面，低重心前倾度打，