合理情绪疗法结合认知疗法.pptVIP

练习 他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为 …… 考试成绩不理想，我不开心 考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为 …… 感冒了，我不开心 感冒了，我仍然能够接受，因为 …… 作业很多 ，我不开心 作业很多，我仍然能够接受，因为 …… 和父母吵架了 ，我不开心 和父母吵架了，我仍然能够接受，因为 …… Rational-Emotive Therapy （ RET ） 合理情绪疗法 合理情绪疗法（ Rational-Emotive Therapy, 简称 RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪 ABC 理论） 是上一世纪 50 年代，由美国临床心理学家艾里斯 （ A.Ellis ）提出的。是认知心理治疗中的一种方法， 因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行 为治疗的方法。 理论基础 ： 人具有 非理性 的本质：每个人、任何社会与 文化都有非理性的成分。 心理障碍是由于一个人所持有的非理性的 (irrational) 、不符合逻辑的思维和信念 (belief) 引 起的，是由于错误的自我谈话所引起。 古希腊哲学家埃皮克迪特斯（ Epictetus ） ： “ 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情 的看法所困扰。” 4 例 1 ? 有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲 看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一 名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生 气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知 道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那 个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个 小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他 只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比 赛结果 —— 第二名引发的，而是孩子的看法引 起的 —— 第一名被我追得多惨。而爸爸生气是 因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来 两种结局：爸爸生气，儿子高兴。 5 例 2 ? 从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的 队伍。 ? 看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔” 一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这 个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果 然名落孙山。 ? 另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下， 但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有 “财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一 定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文 思如泉涌，果然一举高中。 ? 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 情绪 ABC 理论 ? 艾利斯： A （ activating event ），诱发事件 B (belief) ：信念和态度 C (consequence) ：引起的情绪和行为后 果 ? 理论要点：影响我们情绪的是我们对事 情的看法，而不是事情本身。 情绪 ABC 理论图解 A 诱发事件 B 信念 C 情绪行为 请就以下事件，尽可能多地写出你的想法， 并注明每一种想法下的情绪 ? 事件一：你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。 ? 事件二：你回寝室的时候，跟寝室同学打 招呼，可没一个人回应你。 事件一 想法 情绪 这个人一点都不讲信用 讨厌、生气 他根本不当我是朋友 气愤 他可能突然有急事来不及 通知我 谅解 他不会是来找我时出了什 么意外吧 担心 事件二 想法 情绪 他们生我气了 忐忑不安 他们根本不重视我 气愤 他们此时都在忙 谅解 ? 合理情绪疗法认为，对事件正确的认识 一般会导致适当的行为和情绪反应，而 错误的认知往往是导致一个人产生不良 情绪的直接原因 ? 不合理信念 ： 不良的情绪反应，常常并非来自事件本 身，而是来自人们对此事件的认识，尤 其是不正确的、偏激的认识，人们称之 为非理性信念。 10/6/2018 12 ? 不合理的信念及其特征 艾利斯归纳的不合理的信念 11 种 1 、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活 中重要的人物的喜爱和赞许。 2 、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即 能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 3 、世界上有些人很邪恶