现代工作环境与健康.pptVIP

1 Page 1 现代工作环境与健康 生命与环境研究课题之三 2 Page 2 感谢撰稿 真诚感谢复旦大学管理学院 EMBA-0401 社调 A 组对本次系列调研课题 的大力支持与协助 , 特别是同窗马丽对本课题的调研与撰稿 ! 吴 荣 3 Page 3 前言 亲爱的同学 / 朋友们： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝 的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强 健康意识。为此我收集了一些健康方面的知识包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理 健康等方面，供大家参考。针对办公室外务人员的工 作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供 了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家及各 位同事有所帮助。祝愿各位朋友都拥有健康的身心和 充沛的精力！ 马丽 4 Page 4 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 5 Page 5 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ ? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ? 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命 C ，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 ? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 ? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ? 尽量使用液晶显示器。 6 Page 6 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ ? 距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。 ? 注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ? 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是 —— 房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像 ( 所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳 ) ，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ? 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ? 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ? 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 7 Page 7 办公室保健－预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ ? 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或 打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手 指的动作。 ? 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度， 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 ? 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。 ? 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ? 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 8 Page 8 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ ? 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半