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浅析高中学生考试焦虑的原因及应对策略 科技的进步导致现代社会的竞争越来越激烈，中学生的竞争亦是如此，尤其是在面对升学的压力时表现得更为明显。我们常看到，有些平时学习成绩优秀的学生在升学考试中名落孙山，面临考试，有的学生头痛、失眠甚至晕场等。考试焦虑成了当代中学生常见的问题，它不但制约学生在考试中的正常发挥，使学生平时的努力学习付诸东流，还影响了学生的健康成长。考试焦虑产业的内部原因有以下几个方面： 1．遗传素质和人格影响 现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统和生物化学变化的特点，而这些特点决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的进行和发展。由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张程度有所区别。神经系统比较脆弱的人，对环境刺激极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也只产生微弱的反应。人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。有些高中生长期处于不良环境的阴影下，到了高中阶段已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。具有这种人格特点的人性格内向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感无能，对社交过分焦虑和担心，怕在社交场合被批评或拒绝。 ?2.考试动机和自我期望 考试动机是考生应考的内部动力，但过强的动机会引起高度焦虑和紧张，从而影响考试时的状态。保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但过度的考试焦虑则可能对学生的身心健康造成严重的危害。考试期望是考生在动机的支配下，自我确定的考试结果的预期值或目标。高中生自我意识逐渐增强，随着年龄的增长和知识的增加，对当前生存的竞争、择业的竞争已有一定的认识，同时也能感受到目前的学习成绩会直接影响到将来的竞争能力和发展机遇。但是这种自我意识有时候又尚不明确，容易对自己能力的估计过高，这样就容易导致自我期望过高。这种过高的期望会使得高中生对一些重要的考试过分看重，因此会过于担心考试失败带来的可怕后果，从而造成情绪高度紧张、焦虑，在考场上会出现心悸、出汗、注意力难以集中、思维阻塞、坐立不安、内心恐惧等症状。这种交感神经过度兴奋的状态直接影响到个人正常的智力水平和知识水平的发挥，从而影响到考试成绩。 ?3.自我认知评价 ?认知在情绪的产生中具有重要的作用。20世纪5O年代，艾利斯在美国创立了情绪ABC理论。ABC理论主张人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下，个体的情绪及行为的结果。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常，他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全，或启动负性自动思维模式即认为考试失败会导致可怕的后果，严重地增加了考试焦虑的程度。 ?4.以往的情绪经验 即以往对考试形成的经验系统。较强的焦虑反应或逃避行为的出现，会通过反馈和强化纳入到已有经验系统之中，从而对下次考试情境和知觉更强烈、更深刻，这种已有的经验将对应试者的人格产生影响，使应试者下次的最初反应更消极，如此恶性循环，使焦虑越来越严重。 5.知识准备和应试技能 如果考生平时没有扎实的基本功，对考试的难度和自己掌握知识的程度没有足够的认识，考前又没有合理安排好复习计划，准备不充分，盲目应试，再加上对自己的期望过高，这样在考场上就会紧张，产生过度焦虑的情绪。 6.身体和睡眠状况 良好的身体素质也对考试起着关键的作用。考试前夕如果打疲劳战，不注意休息，缺少睡眠，往往会引起食欲不振、消化不良，从而影响整个机体的正常机能，另外，大脑神经细胞的兴奋性也是有一定限度的，如果不劳逸结合，超过一定的限度就会使脑细胞受到损害，从而导致记忆力下降、注意力不能集中、思维缓慢等，从而影响考试正常水平的发挥，加重考试焦虑。 考试焦虑对学生的身心健康成长造成了极大的危害，我们克服考试焦虑的方法主要有自助和他助两种。 一、自助 自助就是要求学生自己帮助自己，通过提高自身对考试的理性认识来消除考试焦虑带来的消极情绪，具体来说，教师可以从以下几个方面来帮助学生实现自助： 1．正确认识考试的目的 教师要帮助学生在心中建立正确的考试观：考试只是对过去所学知识的掌握情况的检验，是查漏补缺，并不是自己全部能力的体现，成绩的高低不能真正决定将来成就的大小。学生只有建立正确的考试观，才会正确地看待考试的结果，才不会被成绩的好坏左右情绪，才不会产生对考试的焦虑。 2．改善学习方法，掌握应试技