压力管理完整版.pptVIP

1.知识是为我们服务的 2.你的确需要知道什么（科学与伪科学） 3.筛选你吸收的信息 4.放弃与保存信息 当信息经过你门前时，问问你自己，我需要完全接受这个信息吗？然后开始归档、精简或是抛开。 （二）正确应对信息 1.家是你的乐土 2.一种爱好或一个放松的途径（一小时效应） 种 花 养宠物 好友交流 艺术类名著 学习自己的爱好 瑜 珈 厨 艺 到海边静坐 散 步 （三）创造和平乐园 1.焦虑等同于不能善始善终 2.没有做完的事情和压力是一对孪生兄弟 3.学习它！完成它！继续前进！ 4.不必拼命追求不必要的完美 5.用辅助工具帮助你管理好工作 6.做自己的教练 （四）有始有终 1.避免让媒体成为你的主要决策者 2.用“批判性”眼光欣赏节目 3.连续“作战”不超过2小时 4.按需索取 《星球大战》：对制作电影的人来说，道德情操、哲学水平和历史知识非常重要，否则我们将成为一群“巫医”。 （五）避免不良影响 运动 1.坚持每天30分钟 2.方式多样：散步、瑜珈、太极等 睡眠 1.别把自己需要的睡眠时间与他人相比 2.主动想办法让自己整个晚上都能睡好 3.睡眠是压力的成因，也是压力的结果 （六）运动/睡眠/营养 营养 1.食物不应成为避难所 2.要么享受美食，要么付出代价 3.早餐吃好，中晚餐吃少 1.穿便装与旧衣服 2.使用香油沐浴 3.关键部位做按摩 4.避免依靠药物 5.想象与幻想 6.静心思考 7.放松练习 （七）日常小技巧 “教育是为美好生活作准备！” ——斯宾塞 Thanks！ * 聚成华企在线商学院 压力管理（一） 讲师： 田欣 压力管理 一.正面压力，认识压力 二.增强抵抗压力的能力 三.有效的减压技巧 一.正面压力，认识压力 1.压力的定义 2.压力的种类 3.压力的四种类型 4.压力管理的意义 5.造成压力的主要原因 6.评估压力对各个层面产生的影响 7.有益于压力管理的假设信念 （一）正面压力 1.压力的定义 是人们认为需求和满足这项需求的能力之间存在不平衡时，所产生的一种生理和心理上的反应。 2.压力的种类 （1）好压力 使你振奋，对生活充满向往 充分享受生活的压力 被生活蓝图所激励 相信自己有能力去达成 （2）坏压力 使你焦虑,愤怒,沮丧 使你不自信,甚至自暴自弃 使你想逃离,不愿意去面对 引发生理或心理的不适感甚至疾病 正确适当的使用电脑能增加工作效率，过渡使用或不正确使用会反而造成工作效率下降。 3.压力的四种类型 （1）预期压力：由未来因素引起，一种担心。 （2）情境压力：一种当前的压力。 （3）长期压力：起源于一些无法控制的可怕经历。 （4）残余压力：过去的一种压力，表明我们不愿意释放过去的回忆。 4.压力管理的意义 （1）将面临的压力保持在一个可以对付和忍受的水平。 （2）使你的生活更趋于和谐发展。 5.造成压力的主要原因 （5）经济发展速度 （6）信息泛滥 （7）价值多元化 （1）都市化扩大 （2）人口增长 （3）人口老龄化 （4）性别角色变化 聚成华企在线商学院 压力管理（二） 讲师： 田欣 压力管理 一.正面压力，认识压力 二.增强抵抗压力的能力 三.有效的减压技巧 （1）社会 源于压力的各种疾病治疗 事故残疾抚恤 脾气暴躁，使人们的整体生活质量大受影响 （2）企业 服务质量低下 人员流动频繁 公司形象不良 员工不满 6.评估压力对各个层面产生的影响 （3）家庭 夫妻关系：离婚率升高/矛盾加大 亲子关系：沟通不畅/期望值太高 家庭其他成员关系：感情纽带减少/欠缺理解与沟通 （4）个人 生理： 高血压/心脏病/失眠/长期疲劳/头痛/消 化系统紊乱/溃疡/食欲不振、暴食、恶心 心理： 抑郁/强迫/情绪不稳/行为孤僻/信任减少 行为：萎靡不振/容易动怒/饮食习惯改变/过渡饮酒/ 过度吸烟/不再热衷社交活动 工作：无计划/自卑/不愿上班/盲目感/好斗/专注琐 碎小事/抱病工作 7.有益于压力管理的假设信念 （1）每个人面临着现代生活本身所产生的压力 （2）压力的幕后导演是我们自己，只有自己能改变 （3