运动改造大脑读书笔记.pdf

《运动改造大脑读书笔记》 最近读的心理学书籍是《运动改造大脑》。他的作者是美国的约翰 ?瑞迪，哈佛大学医 学院临床副教授，临床精神病医生、 跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医 学领域专家。美国的埃里克 ?哈格曼，美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑， 2004 年 荣获美国年度最佳体育写作奖。 心理学专家和体育作家共同完成的一部作品。 听赵老师讲课 时提到这本书， 我就把买了好久的这本书拿出来读。 虽然对传统的四肢发达， 大脑简单的说 法不认同，但是从来没有想到运动对大脑的改造这么全方位。 这本书从运动原理出发： 越动越多的脑细胞到运动的效果， 运动改变压力状况； 运动解 决焦虑的根源； 运功挣脱抑郁的枷锁；运动克服成瘾；运动调整激素作用； 运功延缓衰老等 方面具体谈了运动的功效。 最后根据运动的功效建议行动， 实施大脑训练计划。 从理论到功 效到行动，有理有据，深入浅出，又有精确的数据分析，不仅通过科学详细的运动方案，提 升脑力，放松心情，解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍，而且在严谨的神 经科学中， 获得成长型思维的理论自信； 在详实的实验和例证里， 找到普适的成长、进阶的 技巧。看完真的是受益匪浅。 人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。 热爱运动的人，只知道运 动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。 这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。 主要表现为一原理：运动可以产生越来越多的脑细胞。运动平衡大脑：神经元分支间 的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。 神经元工作的机制是： 信号沿着轴突传导到突触， 在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突 触间隙， 与另一端神经元树突上的特异性受体结合， 就此打开神经元细胞膜上的通道， 并将 这种信号转化为电流。 运动让大脑成长： 神经递质执行信息传递， 调节大脑平衡， 而另一些神经营养因子则负责建 立、保养神经细胞回路， 构成大脑自身的基本结构。 其中最有名的就是脑源性神经营养因子， 简称 BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让 这种神奇的脑细胞肥料变多。 二功效：（一）运动改变压力状况 研究发现， 辐射是一种压力，它会损伤细胞， 但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的 作用： 在有限的程度下， 压力触发了大脑的过度补偿机制， 从而使它们自身做好迎接未来挑 战的准备。这种现象被神经学家称为：压力接种。当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导 致癌症。压力让人专注，也可能让人上瘾。作者建议就是：跳绳。 （二）运动解决焦虑的根源 运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 焦虑就是恐惧。 每个人在遇到焦虑时的最初反应， 都是本能地逃避。 但只要能行动起来， 你就会发现世界比 想象中更安全。如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。 （三）运动挣脱抑郁的枷锁 情绪障碍的生物病因， 清晰的大脑成像技术让人们发现， 某些抑郁症患者的大脑的确出现了 问题， 不但灰质发生了生理性的萎缩， 高含量水平的压力激素、 皮质醇还毁坏了海马体的神 经元。 神经元的突触基本停止生长， 树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。 这在一定 程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维， 也许是因为大脑无法扩